9种瘦腿运动坚持做（有效燃烧大腿内侧赘肉,还你瘦长美腿）

2.箭步蹲

动作要领：双手叉腰，背部挺直，双腿前后分开，两腿屈膝大约90度，膝盖不得超过脚尖，注意呼吸的节奏。，15~20个每组，做2~3组即可。

动作要领：侧身躺在垫子上，弯曲手腕支撑住头部，背部挺直，双腿抬膝，脚部不动。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

7.高抬腿

动作要领：双脚打开略比肩宽，双手后微微握拳，背部挺直，下蹲时腿部膝盖不得超过脚尖，起来时交替侧踢腿。反复如此，注意呼吸的节奏，15~20次每组，每次做2~3组即可。

动作要领：双手撑地，跪在垫子上，躯干呈一条直线，屈膝，依靠大腿力量将腿部向上抬，直视前方，头不要乱动。15~20个每组，做2~3组即可。

只有不懈的努力才能换来你梦寐以求的好身材，所以说“心动不如行动”，开始锻炼吧！

运动完以后一定要记得拉伸，除了放松肌肉还能帮你塑造完美的腿部曲线，一举多得，何乐而不为呢。

1.深蹲

8.侧身抬腿

3.后抬腿

动作要领：目视前方，双脚交替快速抬起，手腕随着腿部摆动而摆动，背部挺直。速度可以自己掌控，注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

6.深蹲侧踢腿

动作要领：双手撑在垫子上，以跪姿在垫子上，一条腿侧伸在空中画圈，交替进行，注意呼吸的节奏，30秒一组，做2~3组即可。

5.侧踢腿画圈

动作要领：平躺在垫子上，双手平放，脚抬起和身体呈90度，做开合运动，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

4.剪刀腿

动作要领：平躺在垫子上，弯曲腿部，双脚平放在垫子上，抬起臀部，反复如此。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

标准腿型

完美的腿型一直是很多爱美妹子向往的事情。但是想拥有完美的腿型除了和先决条件有关外还和后天的生活习惯，比如走路姿势，久坐等有很大的影响。所以想要追求完美的腿型是一件有难度的事情。但是有挑战并不可怕，我们总有对应的策略来解决，大腿内侧，由于久坐更容易积累脂肪，九个运动方法，减掉大腿内侧多余脂肪，助你塑造完美的“大长腿”。

动作要领：站直，背部挺直。双脚打开，略比肩宽，双手轻轻握拳，下蹲，膝盖不得超过脚尖，如此反复。注意呼吸的节奏，15~20个每组，做2~3组即可。

9.臀桥