看了这些专业教程（深蹲重量猛增,再也不是健身房的弱鸡了）

说到深蹲，这个可能是让人又爱又恨的一个动作。深蹲这个动作能够很好的构建全身的肌群，但是一旦做了深蹲训练，那么很有可能接来下的几天生活不能自理。作为在各种体系中都具有非常重要的一个动作，该如何提高是一个问题。

如果是低杠深蹲，其实我们腘绳肌也有一定的程度的参与，但是一般而言讨论的深蹲就是高杠深蹲为主。除去部分肌群过弱的原因，还有的就是训练计划的差异，提高深蹲成绩更建议的是采用力量举式的计划。

还有一种就是以股四为主导的深蹲训练，这里的深蹲不是传统意义上的颈后深蹲，而是颈前深蹲，但这个深蹲对我们胸椎的灵活性要求较高，总之看个人身体的柔韧度和需求吧。

下面我们仔细分析一下一些深蹲出现的问题，以及是哪些部位过于薄弱所造成的。当我们的股四过弱，那么深蹲很容易出现的就是膝内扣和臀部抬起这类问题了，当股四力量不够，身体就会出现代偿。此外还有的核心力量不够的话，那么杠铃就会不够稳定。

一般而言没见过臀部力量不够的表现形式。增强股四的力量一般有两种训练方式，一种是单纯的孤立股四进行训练，如坐姿腿屈伸。

我们更需要的是提高神经对肌肉的募集能力，也就是说在训练的选择上，采用的是大重量，低组数，少次数的训练方式，组间给予身体足够的休息时间，让身体得到超量的恢复。小编一般是采用3*8或者5*5或者是5/3/1训练计划都是可行的

想要提高某项能力，需要了解该项能力的主要的发力肌群，从而找到自身的薄弱点，然后对症下药，剩下的就是训练了，那么关于训练和休息计划也要做一个相应的调整。

深蹲能力的提高并不是短时间就可以完成的，需要我们以一个计划持续一段时间的训练才有可能达到效果。

深蹲主要的发力肌群为股四头肌，此外腘绳肌和臀大肌等肌肉是起一个辅助力量的作用，核心肌群和上肢部位的肌群是起着一个稳定的作用。关于深蹲的问题我们也需要分析自身的问题，需要做到的是哪里薄弱练哪里。

而核心力量的缺失需要做的就是加强核心能力，但是一般而言核心能力的是和我们身体其他能力一同提高的。一般而言蹲拉训练或者说复合动作都需要核心的参与。当然我们加强核心的，提高稳定性亦可以佩戴腰带。做平板支撑也是一个不错的选择。