高效燃脂徒手运动（运动3分钟,助你一天燃脂减脂）

动作一：跳绳

身体保持直立站立，双脚稍微分开一点距离。抬头挺胸，收紧腹部，双手分别握住绳子的两端，并且让掌心向下，然后双手同时用力摇动绳子，绳子摇到脚前的时候，双脚同时跳起让绳子在脚底通过。然后绳子从身后绕过，再经过上方来到脚尖前面，继续重复刚才的动作，动作要持续快速的进行，并且双脚落地时，让脚掌着地，不要整个脚底都着地。

动作二：俯卧提膝

动作三：深蹲跳

为了让我们粉碎这些借口，接下来我们要给大家介绍一些不需要器械在家就能进行的运动，而且只需3分钟。但需要注意的是，每个动作都要尽可能的做到标准，这些运动还有很多好处：通过时间短和强度高来进行运动，让身体停止运动后继续消耗脂肪的方式进行燃脂；不同的动作能够带给身体不同部位的刺激，因此可以避免因为长期进行一种动作，让这种动作效果降低的可能；用时短强度高的这种运动方式能够保证肌肉少流失，也能尽量的避免基础代谢降低。

下面我们要分享一组动作，这组动作包括4个动作。每个动作尽可能的用全力进行，动作中间要进行休息，一组动作做完大概需要3分钟的时间。

采用俯卧的方式，趴在地上，双腿伸直并且并拢，用脚尖撑地。双手放于肩膀下方，支撑地面，双臂相平行。尽可能让肩膀、腰部、臀部，腿部在一条直线，然后提起一条腿向腹部位置坐提膝活动，然后把脚放回原位，抬起另一条腿继续做提膝运动，要持续交替进行。

首先要保持深蹲的姿势，直立站立，双脚分开，然后腿部弯曲，让大腿平行地面。用脚用力蹬地向上跳跃，双手随着腿部的动作，自由摇摆。当落下的时候，重新恢复到深蹲的姿势，这个动作也是持续进行的。

从这两个方面出发，相对来说控制饮食可能会比较简单一点。而运动的话，不但需要时间和地点，更需要你去长期的坚持，这是比较困难的。所以为什么现实生活中，有很多人宁可选择节食，也不去运动。当然，我们不能进行运动有几个原因，没有时间和没有合适的地点这两个是比较常用的。说到底，这都是为自己不想运动而找的借口而已。

怎么样才能让自己更加快速的瘦下来呢？这是每一位想减脂的朋友想知道的。但如果想快速的瘦下来，同样的需要注意安全方面的问题。也就是说，我们必须要在健康的前提下来进行，但如果想健康的瘦下来，快不是唯一的标准，安全才是第一位的。想要安全的减脂，我们有两件事情需要注意。一个是吃，也就是说在保证自己营养均衡的前提下，尽可能少地摄入热量。第二个是动，就是让自己动起来，要辅助配合一些运动，从而把多余的热量，通过运动消耗掉。

这4个动作简单易学，不需要器械辅助，徒手就能进行。能够锻炼到身体各个部位，并且停止运动后，可以短时间内持续燃烧脂肪。运动进行前，做些热身活动，运动中，要结合自身的身体适应能力调整动作次数和幅度。只要3分钟，就能够帮你一天燃脂减脂。

动作四：跳跃箭步蹲

站立，腹部收紧，腰部挺直，双手放在身体两边。双腿伸直并拢，抬起一条腿向前迈一步，同时膝盖弯曲，让大腿平行地面，后腿蹬直，用脚尖撑地，膝盖弯曲接触地面。然后，发力向上跳起，跳起的过程中，在空中交换前后腿，落地时恢复到前腿弯曲，大腿平形地面，后腿伸直，膝盖接触地面的姿势，双腿交换持续进行。