想要胸围再大一些（时间的积累很重要,秘诀都在细节中）

在进行卧推的时候，大家可能都已经有了一点意识，比如在练习的过程中我们应该采取怎样的握距才能够更好地集中刺激胸部，有时候怎么样才会让我们的训练更有效果，其实握距的方式就那个几种，你可以根据自身的情况来进行选择。我们可以全握，将手向外旋转到最大的程度，同时还可以刺激到胸部，这样可以更好地让手肘伸起来并且伸展三头肌。

在第一次使用杠铃的时候必须要小心，如果运动范围过大很容易造成伤害，而且我们在最初刚开始承受的负重应该是比较小的，所以要选择小的负重来练习。不要觉得自己很厉害，要通过有效的分析来调整自己的身体。

通过不同的技巧来给胸肌带来不一样的刺激，只有让胸肌处于新的刺激状态下肌肉才会增长，才能够让我们的训练效果得到提高。如果我们一直处于瓶颈期，那么就要把这些技巧都用上，这样就会有很大的突破。当然如果我们在练习一段时间之后，发现效果并不是很明显，那就要学会去寻找问题去找答案，这样才会让我们有所收获，才能够让我们在肌肉增长的同时也学到其他的东西。

在训练的过程中我们要添加辅助训练，为什么要添加辅助训练呢？因为在整个练习过程中我们会有自己的强项，也会有自己的弱项，所以添加辅助训练是为了平衡这个过程来防止我们受伤，同时还可以提高自身的力量。这个辅助训练是没有那么多技巧，是需要我们去通过日常当中的动作来发现自己的弱点，然后解决这个弱点。我们哪一处肌肉比较弱就先练习哪一处，如果是因为动作姿势不够正确引起的，那么便可以空手练习动作姿势，只要把姿势做到位了，我们才可以进一步的练习。

第三：平板杠铃卧推

第一：上斜杠铃卧推

卧推的方式是有很多种的，都可以让我们高效的完成训练。下面就和大家介绍一个动作是木板卧推，可以让我们的锁定能力有所增强，同时在这个动作中只需要把一个木板放在我们的胸口进行练习，只不过木板的厚度要我们自己去选择。

第二：平板哑铃卧推

我们可以通过反向弹力带来进行练习，能够增强锁定的能力，这个动作的重点是在于锁定，同时还会让我们的运动范围非常的完整，主要是把杠铃放回到力量架，然后慢慢的让你的胸部有爆发式的增长，推起杠铃，如果你没有做到这一点，那么锁定重量将会非常的困难。在练习这个动作的时候可以在架子的中间放一个平板凳，然后把弹力带缠绕在架子的顶部，这样就可以让我们更好的训练，其实这个主要是来掌握动作的姿势。

我们想要让自己的能力变得更强，那么就让胸肌和背阔肌变得更加强大，其实运动范围对于我们的限制来说是不太明显的，我们可以通过不断的练习来改善这种情况，同时还可以多做一些更大范围的运动动作。只是在练习的过程中，我们必须充分的伸展胸肌，同时防止借力，只有这样才能够让我们的运动行程更大。

有人在进行卧推训练的时候会选择大负重的训练，而有一些人会选择高次数的训练，其实这两种训练都没有错误，它只是侧重点不同，你喜欢哪一个去练都可以练习。只是我们在练习的过程中主要是增加围度，而围度是需要时间去积累的。力量的提升是我们在整个动作中容易实现的步骤，尤其当我们掌握好技巧之后发现力量的提升是很快的，所以在日常生活中我们需要积累的就是肌肉的围度，让肌肉变得更加饱满。