不用跑步也可以瘦身(坚持训练,甩掉身体赘肉,轻松瘦身)
动作九:仰卧单车
动作二:开合跳
动作三:站姿前后摆腿
动作八:深蹲正踢腿
站立时,挺胸收腹,两只手臂弯屈,然后向上举起,向前踢出的那只腿做到动作的顶点然后还原。
挺胸,收紧腹部,两只腿踮起,跳起来,在跳的时候,一只腿向内屈膝抬起,在这个时候,把手臂放下来,用你对侧的手去碰另一只抬起来的腿,当你腿部动作还原的时候,把手臂举起来。然后再次换腿,注意要保持动作的连贯性。
身体自然站立,挺直身体,收腹,两只手臂自然的下垂,放在身体的两侧,两只腿向外跳,与此同时,手臂向上举,一直举到头顶的高度,然后脚再向内跳回来,双臂还原到原来的文章,注意下落时的缓冲。
动作五:抬腿踮脚弹跳
仰卧在地上,身体的下背部贴近地面,两只手放在耳朵旁边,两只腿伸直,然后抬起两只腿,使腿与地面呈现大约30度的角度,用腹部去发力,卷起肩部和上背部,同时向另一侧旋转身体。此时,另一侧的腿向前弯屈,让对角的手肘靠近膝盖,在顶点暂停一下,然后换边,每个动作20次,每个动作之间休息30秒,每次做3-5组。
动作七:跪姿两侧平移俯卧撑
动作一:站姿左右转体
打开双脚,双脚的距离和肩部一样宽。身体挺直,腹部收紧,两只手放在耳朵旁边,一只腿向前抬,同时,转动身体的侧肩,然后转体,让对侧的手肘和膝盖尽可能的靠近,在顶点还原,稍停一下,然后换边。
挺胸收腹,一只腿站立,另一只腿向前抬起,一直抬到最高点,然后向后摆动,也摆到最高点。手臂随着腿部一起前后摆动。如果身体不能保持好平衡的话,可以用手扶住固定的物体。
两只脚打开,双脚与肩同宽,自然站立,背部注意保持挺直,注意核心要收紧,两只手自然的下垂。臀部后移的同时屈膝蹲下,一直蹲到大腿与地面平行然后起身。在起身的同时,向前踢出一只腿,当腿到达最高点时再还原。然后再次蹲下,换一边的腿,踢腿。
在运动的选择方式上,大家都会选择跑步来消耗热量。但是跑步在家里进行很不方便,去健身房好像没有必要,去户外又要考虑天气状况。那有没有什么运动是可以在家就可以进行的,而且也不需要做什么准备,想开始就开始的那种。你别说,还真有。所以接下来我就要分享一组全身性的瘦身燃脂训练动作,这些动作都很简单,非常的适合刚刚步入健身大门的新手。
双脚打开,双脚的距离比肩膀宽一点。背部要挺直,收紧核心,两只手臂稍微弯屈,转动肩部使肩部向一侧移动,转到动作的顶点以后再转向另一侧。
俯身,伸直两只手臂,用两只手和腿支撑好身体,让身体呈现一条直线,弯屈手肘,向下俯身,一直到胸部快要贴近地面,然后起身。然后两只手臂依次向另一侧去移动,然后再次俯身。起身后再向回移动,做相同的动作。
在生活中,我们往往对于其他人的好身材羡慕不已,但是对于锻炼却不能坚持下来,而且动不动想走捷径来实现减肥瘦身。然而,我有一件很残酷的事要告诉你,那就是,除了天生拥有易瘦体质的人,其他的人都是通过锻炼来获得好身材的。
动作六:站姿正踢腿
动作四:站姿提膝收腹转体
龟仙人豪情不输当年,劲爆身材还想给老婆再添个孩子
这位肌肉爆棚的大爷是瑞典健美先生安德刘斯·卡宁,号称真实版“龟仙人”。在自己的facebook上晒圣诞造型惹众多网友围观,今年65岁的他依然保持相当健美的身材。他从事相关锻炼已经将近半辈。论长相如果真的有龟仙人的话?那大概就是长这样子吧!论其身材,恐怕龟仙人也丝毫不输当年!健康号2023-07-12 02:30:480000我的中医经方故事连载(211)调整自己的心态,改变生活方式,精神内守
处暑三候处暑,七月中。处,止也,暑气至此而止矣。初候,鹰乃祭鸟。鹰,义禽也,秋令属金,五行为义,金气肃杀,鹰感其气,始捕击诸鸟,然必先祭之,犹人饮食祭先代为之者也,不击有胎之禽,故谓之义。记录|我的中医经方人生(583)2018.07.28作者林佳明早晨起来,读书,运动,出去走了会,上班。中医林佳明2023-07-29 02:55:030000男同受尽朋友的冷嘲热讽,5年健身生涯练出巨兽身材
男同,因为相互欣赏,相互喜欢才走到一起。常见的男同的身材都是比较相一致的吧!不然很难相互欣赏吧!然而今天这次的主人公男同却因为身材瘦弱,受尽朋友的冷嘲热讽,励志要成为比人欣赏的那个他,利用5年健身生涯练出巨兽身材!健康号2023-07-12 21:52:370000记录利城老师每日一案丨第29期
各位同道,大家好!今天开始,我们一起来练习病案,每天上午我会发一个名老中医的病案,大家分析拟方,每天晚上九点钟的时候我再把答案发上来,大家看看自己的辨证对不对,也可以进行讨论,这样子训练个一两年,我们肯定会有很大的提高。李某,女,53岁。患阵发性发热汗出一年余,每天发作二到三次。前医按阴虚发热治疗,服药二十余剂罔效。问其饮食、二便尚可。视其舌淡苔白。切其脉缓软无力。先有氧运动还是先无氧运动?这样锻炼,会有不一样的效果
导语:大多数人都知道,运动分为两大类,分别是有氧运动和无氧运动,而对于这两种运动,很多人都会纠结先做无氧运动,还是先做有氧运动。其实,这需要根据锻炼的目的来决定。运动不要盲目,应该选择适合自己的一项运动,只有找对了运动方式,才能起到锻炼效果。下面,小编给大家详细介绍下这两种运动。健康号2023-05-30 06:06:150001