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不用跑步也可以瘦身(坚持训练,甩掉身体赘肉,轻松瘦身)

健康号2023-06-18 10:59:190

动作八:深蹲正踢腿

在生活中,我们往往对于其他人的好身材羡慕不已,但是对于锻炼却不能坚持下来,而且动不动想走捷径来实现减肥瘦身。然而,我有一件很残酷的事要告诉你,那就是,除了天生拥有易瘦体质的人,其他的人都是通过锻炼来获得好身材的。

动作四:站姿提膝收腹转体

双脚打开,双脚的距离比肩膀宽一点。背部要挺直,收紧核心,两只手臂稍微弯屈,转动肩部使肩部向一侧移动,转到动作的顶点以后再转向另一侧。

动作二:开合跳

站立时,挺胸收腹,两只手臂弯屈,然后向上举起,向前踢出的那只腿做到动作的顶点然后还原。

动作六:站姿正踢腿

挺胸,收紧腹部,两只腿踮起,跳起来,在跳的时候,一只腿向内屈膝抬起,在这个时候,把手臂放下来,用你对侧的手去碰另一只抬起来的腿,当你腿部动作还原的时候,把手臂举起来。然后再次换腿,注意要保持动作的连贯性。

动作九:仰卧单车

打开双脚,双脚的距离和肩部一样宽。身体挺直,腹部收紧,两只手放在耳朵旁边,一只腿向前抬,同时,转动身体的侧肩,然后转体,让对侧的手肘和膝盖尽可能的靠近,在顶点还原,稍停一下,然后换边。

挺胸收腹,一只腿站立,另一只腿向前抬起,一直抬到最高点,然后向后摆动,也摆到最高点。手臂随着腿部一起前后摆动。如果身体不能保持好平衡的话,可以用手扶住固定的物体。

动作五:抬腿踮脚弹跳

俯身,伸直两只手臂,用两只手和腿支撑好身体,让身体呈现一条直线,弯屈手肘,向下俯身,一直到胸部快要贴近地面,然后起身。然后两只手臂依次向另一侧去移动,然后再次俯身。起身后再向回移动,做相同的动作。

两只脚打开,双脚与肩同宽,自然站立,背部注意保持挺直,注意核心要收紧,两只手自然的下垂。臀部后移的同时屈膝蹲下,一直蹲到大腿与地面平行然后起身。在起身的同时,向前踢出一只腿,当腿到达最高点时再还原。然后再次蹲下,换一边的腿,踢腿。

动作三:站姿前后摆腿

仰卧在地上,身体的下背部贴近地面,两只手放在耳朵旁边,两只腿伸直,然后抬起两只腿,使腿与地面呈现大约30度的角度,用腹部去发力,卷起肩部和上背部,同时向另一侧旋转身体。此时,另一侧的腿向前弯屈,让对角的手肘靠近膝盖,在顶点暂停一下,然后换边,每个动作20次,每个动作之间休息30秒,每次做3-5组。

身体自然站立,挺直身体,收腹,两只手臂自然的下垂,放在身体的两侧,两只腿向外跳,与此同时,手臂向上举,一直举到头顶的高度,然后脚再向内跳回来,双臂还原到原来的文章,注意下落时的缓冲。

动作一:站姿左右转体

动作七:跪姿两侧平移俯卧撑

在运动的选择方式上,大家都会选择跑步来消耗热量。但是跑步在家里进行很不方便,去健身房好像没有必要,去户外又要考虑天气状况。那有没有什么运动是可以在家就可以进行的,而且也不需要做什么准备,想开始就开始的那种。你别说,还真有。所以接下来我就要分享一组全身性的瘦身燃脂训练动作,这些动作都很简单,非常的适合刚刚步入健身大门的新手。

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