突破瓶颈期（跳出舒适圈,一个动作给你不一样的刺激感）

在练习这个动作的时候，我们的双脚应该分开至一个舒适的距离，双脚与肩同宽是一个不错的距离。每只手都持一个哑铃，这时候我们的掌心要面对我们的身体并且微微俯身，大约和地面形成45度角。同时背部一直是挺直的，这点不能忘记。在这个过程中需要慢慢收缩腹部，把哑铃提起来，然后再缓缓的放下。值得注意的是手臂的高度不可以超过肩膀的高度，手腕也不能过于用力。

不妨尝试一下用来训练背肩背极佳的俯身哑铃划船动作，不仅整个身体的力量可以提高，增肌效果也非常明显。不过不可以盲目的进行俯身划船训练，在这之前需要进行一定的力量训练基础。要点是背部必须要处于挺直的状态，而且我们要将哑铃的重量控制在自己能够承受的范围内。

当我们保持背部挺直的动作时，要向后旋转肩膀。除非是经验非常丰富力量也很强大的人，否则千万不要在做此动作时选择大重量。重量过大以及错误的姿势，都可能让肩部拉伤。如果训练的时候出现疼痛，必须立即停止。这个动作可以非常明显的增强人背部和肩部的肌肉，但是在训练开始之前必须要搞清楚，是否有这样的力量训练基础作为支撑。

经过一段时间的健身，人的肌肉乃至整个身体都会适应同一种模式。经常变换训练动作，才能保持对肌肉的刺激

进行一段时间俯身哑铃划船运动的训练之后，会发现自己的力量增加了不少。的确，如果想要走出舒适区必须得让肌肉不断增长，那么就要通过不同的训练来进行有效的刺激。当然得根据自身情况不断调整训练计划，掌握每一个动作的细节，才会离目标越来越近。