突破瓶颈期

经过一段时间的健身，人的肌肉乃至整个身体都会适应同一种模式。经常变换训练动作，才能保持对肌肉的刺激不妨尝试一下用来训练背肩背极佳的俯身哑铃划船动作，不仅整个身体的力量可以提高，增肌效果也非常明显。不过不可以盲目的进行俯身划船训练，在这之前需要进行一定的力量训练基础。要点是背部必须要处于挺直的状态，而且我们要将哑铃的重量控制在自己能够承受的范围内。