告别舒适练背（开始练习这三个动作,让你快速成功）

单臂哑铃划船

哑铃直臂上提

在做这个动作的时候建议去健身房练，因为在健身房更有保障。在做时需要自己正面倾斜后倒在瑜伽垫上，然后双手握紧哑铃来回滑动即可，单臂哑铃划船除了可以练到自己的背部以外还可以练到其他的很多肌肉群，可以说是很全能的一个动作。

这个动作在做的时候非常简单，就是伸直手臂举起哑铃在缓慢放下即可，可以说是健身房为数不多的无需任何技巧的动作。而哑铃直臂上提最主要练的就是自己的背阔肌，正因为如此，在做哑铃直臂上提时不需要多在意哑铃的重量，但也不能太轻，就取用平时练得重量就行。毕竟想要练标准哑铃直臂上提只需要让自己的肌肉得到大幅度伸展就行了。

很多人都对引体向上持有怀疑态度，觉得引体向上实在不算是一个训练项目，可事实上，引体向上不仅是训练项目还很有用。因为引体向上可以从多个角度来刺激背阔肌，这是其他动作望尘莫及的。而且引体向上在做的时候也不怕动作不标准，就算真的动作不标准也可以借助一些辅助来做。

引体向上

以上三种动作又符合你胃口的吗？如果没有的话，那你又喜欢什么动作来练背呢？欢迎留言！

一些老手可能会觉得引体向上没有挑战力，如果是这样的话可以试试负重引体向上，就是说在做引体向上的时候给自己增加一些重量，这样在无形之中就增加了挑战。

当在健身房练背感觉遇到瓶颈期的时候不妨问问自己，究竟有没有离开过舒适区从而开始高强度训练。其实练背很简单，每一个人都是潜在的练背大佬，想练好背，只需要告别舒适区再开始练习下面这三种动作。走出练背舒适区，3个背部锻炼动作，激发你的潜能。