关于引体向上的三种不同弯腿（效果大不相同,谁练谁知道）

不同的人做引体向上有不同的弯腿方式，有些人觉得不要弯腿最好，但有些人觉得弯腿会让训练变得更加有效。但其实不同的弯腿方法有不同的效果，怎么弯腿主要取决的是自己想练身体的哪一个部位。

如果是想突破自己做引体向上的数量，也就是挑战自己的极限的话，就可以试一下直腿引体，也就是说不要对腿部进行任何动作，只要让腿部自然直立就好。因为在做直腿引体的时候，身体是比较稳定的，做起来就更加的容易些，而且直腿引体也可以强化身体各方面的肌肉，故此直腿引体是最适合突破引体数量的一种动作。

如果是新手的话，可以不追求这么花里胡哨，认认真真的做传统的引体向上就好。但如果是老手且不满足于当下的话，可以根据身体的具体素质试一下以上这三种动作。毕竟在健身房里面根据不同的情况都有不同的动作，也可以在一个传统动作上进行无数种创新只要自己练的开心就好。

如果是想练手臂的话，就把自己的腿竖直抬起来，使自己的腿与身体呈垂直状就可以了。这个动作也称为L字引体，同时，L字引体还可以帮助自己强化上下肢核心的稳定，借此来加强身体的稳定协调性。在健身房里面也有很多人用这个动作来作为升级双力臂的常规训练，而且这个动作练好了也对加强自己的爆发力有很大帮助。

如果是想使自己的练背效果更好的话，就可以试一下在做引体向上的时候，适当把自己的腿弯起来，也就是弯腿引体。弯腿引体可以使自己在训练的时候，对背部更多的肌肉群产生更深的刺激。因为常规的引体向上也是可以练背的，但是传统的引体向上更多的是练手臂，对背部肌肉的刺激不怎么深，但如果练的是弯腿引体的话，在练手臂的同时还可以练到背阔肌，可谓一举两得。