练瑜伽能缓解腰椎问题(对于腰痛的人,这些动作不容错过)
腿的要求与半蝗虫式相同,向上抬不是目的,而是延伸到与脊柱的距离。上半身不应举得太高,肋骨不应被定位,肋骨的下边缘不能离开地面,头部和颈部应该随着脊柱向上倾斜。
这是半蝗虫式,适合腰腹部力量特别弱的人,或者刚开始练习,或者年纪较大的锻炼者。没有必要把你的腿抬得太高,只是稍微高于你的臀部,让脚带着脊柱后面拉,保持腹股沟和髋骨位姿子紧贴地面。
全蝗虫式带动上半身和手的动作,仰卧在垫子上,下巴点地,双脚与骨盆的宽度相同,脚背拉伸并压向地面,手掌放在身体两侧,吸气抬双腿,挺胸,举起双手。呼气,保持5~8组呼吸,然后还原。
3、眼镜蛇式
对于腰痛患者,运动时应把握两个思路:
如果力量特别弱,双手的位置可以向上移动,靠近肩膀。同一只脚向远处延伸;大腿收紧有提升力。头部和颈部与脊柱一起向上倾斜延伸;肩部外展下沉并延伸至侧腰部。
下面分享一组瑜伽动作可以作为腰椎突出症患者的日常维护和锻炼方法,逐步改善椎间盘突出症的症状。
1、允许整个脊柱伸展,包括腰椎,为椎间盘释放压力创造空间。
再次强调不要逞强,即使你的双腿和上半身可以举得很高,你也不要刻意去抬,相反,你应该关注背部的力量和脊柱往两个方向的伸展。
为什么强调大家练习屈膝的下犬式动作呢?这是因为许多人在做下犬式的动作时,如果腿后侧相对较紧,就没有办法拉伸背部,可能会弓背。弯曲膝盖可以最大限度地伸展侧腰,拉伸整个背部,这样可以更好地伸展脊柱,为椎间盘创造空间。这样做时,注意用手推地板,然后地板反推的力会通过肘部、肩部和背部将臀部往天空的方向推,要有能够清楚感觉到侧腰被拉伸的感觉。
吸气,抬起右脚,呼气落下,完成5组;吸气,抬起左脚,呼气落下,完成5组;吸气,抬起双脚,呼气落下,做五组。
双手分开,肩宽分开,手掌放在地板上,臀部抬高到顶部;双脚分开与骨盆相同,弯曲膝盖踮起脚尖,前脚掌踩在地上;保持5~8组呼吸。
下巴点地趴在垫子上,双脚与骨盆宽度相同,脚背被拉伸并压向地面。双手握住空心的拳头,放在双腹股沟下方,拳心朝上。
做眼镜蛇式时,刻意把自己想象成一条蛇,在努力蜕皮,头部带着身体努力向外冲,身体像脱衣服一样,这样练习更容易找到感觉,也增加了趣味。
这个动作和蝗虫式很像,俯卧在垫子上,下巴点地,双脚与骨盆的宽度相同,脚背拉伸并压向地面。弯曲肘部,双手放在胸部两侧,手掌向下。吸气,背部发力,用手抬起胸部,呼气,保持5~8组呼吸,然后还原。
3、时刻注意你的腰部感觉,不要攀比,不要逞强。
1、屈膝下犬式
2、半蝗虫式或蝗虫式
2、适当锻炼,逐步增强腰腹部肌肉力量,让肌肉力量分担腰椎的压力和体重,给腰椎穿上一层盔甲。
运用六腑不通,五脏不平在临床中运用体会及实践
记录|医记730期26/11@2019更新时间:每周一至周五晚上20:03微信公众号:经方日记全文字数:4428阅读时间:14分钟六腑以通以降为顺,六腑不通,五脏不平,在临床运用这个理论广泛运用于临床,取得良好地效果。1、左侧肢体乏力案女,76岁,2017年12月突发左侧肢体乏力,诊断为脑梗死,在当地治疗14天后,症状未见好转,家属因为经济困难而出院,经人介绍而来就诊。中医林佳明2023-07-30 01:10:150000力量训练可以简单化,在家进行更方便,让瘦身更健康
当然那样做是没有错的,如果你的要求是减脂,可以通过饮食的控制,但是一定要合理的搭配,保证营养均衡,再通过进行规律的有氧运动来让体脂先降下来。但是如果说到对形体的塑造,仅仅是靠饮食和有氧运动,是无法对身体进行塑造的,这时候需要利用力量训练来对身体进行基本的塑造。因为对消耗热量来说,依靠的是有氧运动,但有氧运动无法将基础代谢提升。健康号2023-08-09 08:58:590001腰部肉太多?学会以下几个动作,轻松练就小蛮腰!
说到纤细的腰部都是每个女性们最想要拥有的,特别是夏天穿露脐装会非常的性感,夏天天气比较炎热,女生们最爱穿着比基尼去海边游泳,这时候就是秀身材的时候到了,拥有小蛮腰的女生通常这时候都会比较自信,在岸边就是一道靓丽的风景线,没有纤细的腰的这部分女性就会有些自卑了,穿着都会十分的注意,尽量会穿一些能把腰部遮住的游泳衣,为没有纤细腰而烦恼的女生也不必烦恼,每天坚持进行以下动作,小蛮腰就会渐渐的向你靠近了。健康号2023-07-02 16:04:280000膝盖没有遭受外伤,但出现疼痛,往往是这几个原因
膝盖没有遭受外伤,但出现疼痛,大部分都和韧带,肌腱或软骨有关。但首先要考虑旧伤,例如10年前骑自行车摔下来,患者以为早已痊愈,实际上一小块骨头或软骨脱落,可能许多年后才能造成影响,这块碎片会干扰膝关节运动方式,出现膝盖不稳或者疼痛的症状,同样韧带和肌腱的旧伤也会导致问题。因此就医时务必告知医生以前受过的伤。除此之外,在膝盖没有遭受外伤的情况下,出现疼痛常见往往是以下几个原因。膝盖肌腱炎健康号2023-05-12 19:41:590000