两个动作(帮你搞定臀部肥肉,翘臀不再是梦)
首先我们把背部靠凳子或是有一定高度的固定物体上,让背部悬空,双脚打开与肩同宽踩住地面。然后将杠铃放在腹部上,双手扶住杠铃防止滑落。接着向上挺起臀部,尽量保持上半身与大腿呈一条直线,然后缓缓放下,如此为一个完整的臀冲。6个为一组,每次进行3组,大家根据自身状况量力而行。
以上都是一些生活中帮助消除臀部肥肉的活动,大家可以在日常生活中轻松做到。当然,三天打鱼两天晒网是无法成事的,希望大家能把这些有益于我们身体的活动当做习惯来做。以上只是我们的第一步,接下来才是重头戏:塑型。我们为大家准备了两个动作,一起来看看吧!
①跑步:这里我们推荐的是上坡跑,因为一定的坡度可以更好的拉伸到臀中肌,达到瘦臀的作用。如果在平地,那么可以尝试高抬腿跑,也能达到一样的功效。
我们都知道,臀部肌肉主要由臀大肌、臀中肌和臀小肌组成,它们也是髋关节活动的主要肌群。但由于平时生活中,我们很少有机会特意活动到这几块肌肉,尤其是臀中肌,因此想要开发这几处肌肉进行活动也并非易事。加上现代人朝九晚五的日常生活,每天长时间保持一个姿势的坐姿也导致了臀部成为人体最容易堆积脂肪的部位。
②自行车:自行车大家肯定都不陌生了,不仅可以强化腿部肌肉,同时还能牵动臀大肌进行活动。
动作一:仰卧抬腿
动作二:负重臀冲
这个动作可以锻炼到我们身体的很多部位,尤其是臀部的肌肉群体,刺激效果会更强。首先我们仰卧在瑜伽垫上面,然后 把腿部绷紧,将手放在身体的两侧。接着腿部慢慢抬起,但注意在这一过程中双腿不能弯曲。等大腿完全离开地面时,腿部和身体上半部分大概呈直角,切记背部不要腾空,最好贴合地面。8个为一组,每次进行3~5组。
臀部作为人体下半身的核心位置,它的形态对我们身材的线条起着至关重要的视觉作用。在生活中,翘臀也往往最受人追捧。因为如果臀部下垂的话,会破坏我们的整个身材比例,不仅显得腿短,还会显得整个人虎背熊腰。那么,如何消除臀部肥肉,让我们的屁屁变得紧实又有型呢,一起看下去吧。
③垫脚靠墙站立:很多人吃完饭后会一直坐着或立刻躺下,这样是最容易使臀部脂肪累积的了。正确的做法是,吃完饭后把背紧贴墙面,保持直立,同时脚后跟略微踮起,站立15到30分钟。如果感到腿部疲累,可以采取反复踮起、落下的方式站立,也能起到很好的瘦臀作用。
所以,瘦臀的第一步就是要减去多余的脂肪,这样才能给后期塑造臀部线条提供良好的基础。这里我们为大家列举三个适合瘦臀的运动:
脂肪不是一口吃出的,同样减脂也不能一蹴而就。大家一定要调整好心态,从根源上改掉坏习惯,这样更能为减脂塑性之路锦上添花。
杠铃只会举?试试这种全新的动作!
在健身中我们经常会用到杠铃,不管是力量训练,还是增肌训练,杠铃都是必不可少的一部分。但是杠铃除了推拉举的动作,其实还有很多其他的用法,例如单侧的不对称练习,如单侧的卧推,肩推以及单腿的硬拉。健康号2023-07-23 06:05:370000我的中医经方故事连载(177)这个世界一定有你坚信的美好
周六,我与海哥出差,我们同居一屋。我说:我们科新来的艳丽医师真的不错,勤奋,努力,积极主动。海哥:可能你还没感觉到她有一些不同的特征,这才是她最核心的特质。我说:说来听听。海哥:我是今年我们科室聚餐的时候发现的,当时我们科室聚餐,我看见她带了一个矿泉水来,就问她:你装的是什么?她说:是蜂蜜水。哑铃也能练双腿,动作不多效果全面,让腿肌得到全方位锻炼
不论是刚加入健身大潮的人来说,还是对于经常对身体进行锻炼的人来讲,腿部的训练都是不可逃避的,但是却容易让人心生畏惧。当然,练腿的好处简直不要更多,这一点就已经足够人们对它进行锻炼,但为什么还是有这么多的人不敢去锻炼?对于男士来讲,可能是因为腿部的锻炼实在太累了,对于女士来讲,可能是担心,害怕把腿部练得像男士那样粗壮,所以一提到腿部锻炼,就会让人打心底里有些拒绝。健康号2023-06-19 20:58:360000邢菲大方分享自己健身塑形的秘密,就是管住嘴,迈开腿
邢菲是中国内陆著名女演员,1994年10月1日出生于内蒙古呼伦贝尔市。她被大家所熟知应该是2015年的时候参加综艺节目一年级大学季,在这个综艺中让我们认识到了古灵精怪又长相甜美的邢菲,不仅脾气好,演技也非常的好,后来出演了致我们暖暖的小时光,让邢菲的演技受到大家的认可,从而真正的火了起来,像这样有颜值有演技的小姐姐不火,真的是天理难容啊。健康号2023-06-19 01:52:300000肥胖与疾病(胖得一身病,早减早健康!)
世界卫生组织上个世纪末就宣布,“肥胖已日益成为影响人类健康的一种全球性疾病”。进入21世纪,明确认定肥胖是全球最大的慢性疾病,并与艾滋病、毒药麻痹、酒瘾并列为世界4大医学社会问题,是人类健康的大敌。医学界还把与肥胖有关的冠心病、高血压、高血脂、糖尿病、脑血管意外作为“死亡五重奏”。来自世界卫生组织的数字表明,美、德、英等西方国家肥胖人群患病率均在45%以上。健康号2023-05-20 06:49:070000