女性减肥怕先减了胸（训练动作选的对,让胸部形态更完美）

动作三：哑铃上斜飞鸟

动作二：哑铃上斜卧推

动作一：上斜俯卧撑

找到一个类似高度的物体，可以是椅子，也可以是床，或者箱子一类的。俯下身体，把双臂撑在物体上伸直，两条腿也向后伸直，整个身体都要绷直，背部要保持挺直。让手臂慢慢弯曲，直到身体随着下移，下移到最低位置再慢慢地把双臂伸直，让身体向上移动，如果自己暂时能力有限，无法完整地做到，可以先从跪姿的俯卧撑开始去做，进行20次。

作为一名女士，不知道你们有没有过这样的担忧，有时候想减肥，却又怕把胸部减掉，让胸部变小，这样可就得不偿失了。如果能够做到减肥，并且不减胸部，这样还是一个不错的选择。但是减肥从来都是整体进行的，所以，没有全身脂肪都减掉只剩胸部留有脂肪的理由。胸部大小是由上天决定的，但是也会受到脂肪的影响，脂肪比较多，肯定胸部会显得更大，如果脂肪降低，胸部自然就会减小。

把器械调整好高度，然后整个人平躺在上面，两条腿分开在两边踩住地面，固定身体。双手分别握住一只哑铃，让手臂弯曲，小臂垂直地面，腹部要收紧，背部要挺直。发力向上推举哑铃，让哑铃按照弧度的形状进行移动，一面向上，一面画圆，直到把手臂向上伸直，然后再按照原来的弧度向下移动，重新还原到开始时的位置。

针对于这个问题，我们有必要说一下，对于男士来说，对胸部进行锻炼会让胸肌变大，但它主要锻炼的是胸大肌的位置，虽然能够让胸部变大，但是并没有特别大的改变，因为男人是和女人在基因上就是不一样的。那么作为一名女士，是不是应该对胸部进行锻炼呢？当然是，所以说胸部锻炼不会对大小进行太大的改变，但是能够对胸部进行塑形，会让胸部变得更加圆润和丰满，并且它的轮廓非常自然。

对于胸部有了一定的了解之后，就应该去想该怎样进行锻炼。首先不要觉得复杂，因为有关胸部的训练动作没有那么难，像我们所施熟知的俯卧撑或者推举类的动作都能够对胸部进行锻炼，可以让胸部越来越丰满，也可以让胸部周围的肌肉增加力量，让胸部得到最大的支撑。下面介绍几个动作，都能够比较有效的对胸部进行锻炼，而且方便易行，只要能够掌握动作，并且坚持训练，会让胸型越来越完美。

将背部贴紧座椅背，坐在器械上，双脚跨过座椅踩在地上。两手就放在身体的两边，分别握住一只哑铃，让哑铃在肩膀偏上一点的位置，手臂是弯曲的。发力把两个哑铃向上做推举，直到把双臂伸直，并且哑铃相距很近，然后再慢慢的下移，让哑铃还原位置，进行20次。

所以在这个时候就要做一个选择，是想让自己整体都能够有一个比较好的形态，还是只要求胸部的大小。我想答案应该是很明确的，总体身材的均衡和协调应该要好过对一个部位的追求，不是吗？虽然话是这样说的，但是也不要绝望，虽然胸部的大小是无法改变的，但是好在形状可以通过外在进行塑造，所以与胸部只是大做比较，让它更有型、更坚挺，我想是一个不错的选择。

以上动作分别针对胸肌不同的部分进行锻炼，对于胸部的外观起到最直接影响的是胸部的上侧位置，上斜式的动作要着重进行。如果能够把动作做到位，长期进行坚持，会让胸部更坚挺。每个动作间可以休息，如果能力达到可以不休息，哑铃的重量选择根据自身的能力进行。女性减肥怕先减了胸？训练动作选的对，让胸部形态更完美。