男女同样适用的燃脂训练（让你在家也能轻松燃脂,来看看）

1、触肘高抬腿

现在不止是我们的女孩子想减脂，连男士们也纷纷加入了减脂的大队。经常的喝酒、应酬让小肚腩已高高隆起，这样不仅外观看上去不好看，还有可能给你的健康带来危害。所以减脂不止是在减掉脂肪，还在减掉疾病找上门的几率。

2、原地快跑

在你开始做这些动作之前，你应该先做做拉伸动作，以防止在训练中肌肉拉伤，还可以帮我们提前活动筋骨，更好的服务于训练的项目。

3、空中蹬车

做俯卧撑的时候，我们要保持身体在一条直线上，不要把腰部高高耸起，尽可能的低下去。起身的时候，做一个踢膝的动作，大腿平面尽量贴近腹部。一侧腿部做5个，如果你觉得你还可以做，那么再接着做。

在这里我们做这个动作，主要就是帮助腹部的燃脂，不特意去练习腹肌。做完两个快速动作之后，在做这个动作就需要你慢下来，放缓你的速度，感受你腹部肌肉的发力。上背部离开地面，坚持30秒，不要将双腿放下。

做完深蹲跳休息过后，我们不要放松，接着来做完这组动作。俯卧踢膝这个动作，是俯卧撑的变式动作，在你做完一个俯卧撑之后需要完成一个踢膝的动作，这个动作的难度也增加了，但是训练的效果也自然不会低。

4、深蹲跳

长时间的坚持，你的极限会不断的被提高，你的体能也会越来越好，这时候还怕减脂效果不好吗？练起来吧，带上你身边的她/他，两个人的趣味也是加倍的哦~

5、俯卧踢膝

这几个燃脂动作做下来，你可能已经感觉到体温升高并出汗，也有可能感觉到筋疲力尽。不要就坐下来休息了，休息3分钟，我们可以再来一组。每天两组的训练强度，一个月之后你就会看到减脂的效果，将每组动作都尽量做到力竭，感受你的极限。

这是我们在做腹部训练中的一个经典动作，做这个动作可以有效的锻炼我们的腹部肌肉，如果你想练出腹肌，那么在你体脂率低下之后，你也可以把这个动作放在你的腹部肌肉训练计划中。

我们今天和大家分享的这几个动作，主要是徒手的，也就是你在家里也可以完成。拉上你沙发上的她/他，一起来做一下这些动作吧~

做完空中蹬车之后，我们休息10秒，接着来做这个深蹲跳。深蹲跳也就是在做完一个深蹲动作后，再起身跳起。跳起的时候尽量跳高，蹲下的时候尽量蹲低，这样的动作效果会更加明显。如果做在这里时你已经感觉到有点累了，那么速度就慢慢的来，做15个深蹲跳。

做完高抬腿后，你可以休息10秒，接着恢复到你的快速状态，我们来做一个原地快跑的动作。用你全身最快的速度来做完这个动作，坚持30秒，如果你还可以就继续，做到你的极限。

第一个动作我们选择了触肘高抬腿，高抬腿的时候，你需要将腿部尽量抬起，然后再做一个用手肘触碰膝盖的动作，感受全身脂肪的燃烧。高速度的做30秒，如果30秒后你还可以坚持，那么再坚持做。