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我们平时在做一些，臀部运动和腿部运动的时候，时间长了就会感觉我们的膝盖有一点不友好，时间久了更是会感觉到不做运动也会疼痛。从而放弃了做这一系列的运动，为了保护我们的膝盖，很多人也会选择半途而废，那么我们的臀部和腿部训练自然也就是没有效果的。除了对于我们身体伤害的一方面原因，还有时间问题，也会让很多人放弃我们臀部和腿部的训练。可能因为时间忙，或者没有精力，一次一次的搁浅了我们的瘦腿提臀的计划。

肱二头肌，作为咱们男人力量的象征，它的强壮与否，在很大程度上，决定了男性朋友的手臂力量强弱。所以说，在咱们的健身训练中，肱二头肌的训练是十分重要，并且十分有必要的。而提到肱二头肌的训练，咱不得不提的就是弯举类的训练动作了。比如咱们最经常做的哑铃弯举，以及还有一些人做的杠铃弯举动作。另外，龙门架上面的绳索弯举，也是一个非常不错的哑铃弯举动作。

现在不止是我们的女孩子想减脂，连男士们也纷纷加入了减脂的大队。经常的喝酒、应酬让小肚腩已高高隆起，这样不仅外观看上去不好看，还有可能给你的健康带来危害。所以减脂不止是在减掉脂肪，还在减掉疾病找上门的几率。我们今天和大家分享的这几个动作，主要是徒手的，也就是你在家里也可以完成。拉上你沙发上的她/他，一起来做一下这些动作吧~1、触肘高抬腿

不管是男生还是女生，一块好看的背部总是会让人着迷的，更不要说是一块倒三角形的。夏天穿上好看的衣服，配上好看的背部，你会不会忍不住多看两眼？反正我忍不住，那么我们到底应该如何去训练我们的背部肌肉呢？