瘦身成小仙女（甜美的不要不要的）

双脚蹬地，双膝弯曲，小腿与地面垂直，然后吸气，双臂内旋一圈向上抬起，十指张开，掌心相对，抬头挺胸，胸骨向上提，臀部向下落，这里注意膝盖不要弯曲太狠，大小腿留有90度的弧度就完美，身体稳定后，髋部打开，在膝盖一收一放中锻炼髋关节，最后保持身体静止，腹部肌肉要收紧，安静冥想3分钟。

双手向上举起，双臂分开半只手臂的距离，手上臂弯曲，手掌扣在一起，与此同时，身体自然站立，右腿屈膝，脚尖向内放，吸气，小腿慢慢向上抬起，直到脚尖抵达大腿内侧，延展脊柱，摆正髋部，身体直面你的正前方，上提胸部，感受气流在胸腔两侧的流动，控制住腹部核心，维持该体式5分钟。

一、鹰式

左腿微屈，脚掌贴地，右腿抬起，搭在左大腿上，右脚勾住左腿小腿肚，然后，双手在两侧向上抬起，双手交叉在一块，手上臂缠绕向上立起，打开胸腔，进行三至六组的呼吸练习，腹部核心要收紧，最好支撑腿微微屈膝来活动下髋部，抬头甚至颈部，眼睛目视手臂，延展脊柱，让后背挺直，维持2分钟，换另一侧练习。

二、幻椅式

三、树式