全身塑型不复杂（简单几个动作,也能调动全身肌群）

也就是说，如果想要达到塑形的目的，就必须通过力量训练来进行。但运动之间都是互相连通的，如果能进行规律的力量训练，不仅能够让体型得到塑造，同时也能够让身体内肌肉的含量增加，能够把基础代谢进行促进，因此来让脂肪进行消耗的速度越来越快，以此来促成减肥的效果。所以力量训练不仅仅能够对身体进行塑造，在另一方面来说还会帮助减脂。当然，对于身体内在的健康的各种好处一样是拥有的，在此不多说。

上面的每个动作按照自己的目的和需求选择做15-20次，每次大概做到4组左右，每周可以进行4-5次。只要能够把心态放平，坚持去做，就能够对全身起到塑形的效果。全身塑形不复杂，简单几个动作，也能调动全身肌群。

在说到对身体进行力量训练的实际过程里，虽然人群不同，但是训练方法是一样的。新手可以从比较基础类的动作开始着手去做，也不会有意识的去关注到动作进行当中的细节，但老手会在进行训练的过程里，对每一块肌肉都感受。新手总是没有老手多，虽说对于新手的要求，不用像老手那么的严格和详细，只要能够满足自己的目的就可以，所以对于方法的选择，也可以选择方便，并且好执行的。下面这个几个动作基本能够满足新手对于塑形的需求。

仰卧着，两条腿并拢，并且弯曲着膝盖，用两只脚踩在地面，支撑住身体。两条手臂弯曲着，把手掌置于头部后方，用腹部的力量进行发力，让上肢身体向上卷起，对腹部形成挤压感。到达顶点之后，再将姿势向后还原，动作进行当中，腿部始终保持稳定，不要随意移动。

俯下身体面对地面，手臂伸直撑住身体，双手之间距离等于肩宽，双脚并拢伸直。腰背挺直，核心绷紧，弯曲手臂重心下移，快接近地面时，把手臂伸直，让身体向上移动，把姿势进行还原。

动作二：俯卧撑

没有人可以毫不费力的就把好身材期待来，除非好身材是天生而来的，但有很多天生好身材的拥有者，如果后期不对于身材进行保持，太过暴饮暴食，或者不注重生活规律，可能也会失去原本拥有的好身材。而且天生能够拥有前凸后翘好身材的人数并不多，所以在于我们日常生活当中，减肥两个字并不陌生，尤其是在女性群体当中。三天两头都可以听到这两个字，几乎每个人都在说，可能是由于女性对于自己的身材更在意。

两腿分开伸直，双腿保持站立，上肢挺直，眼看前方，抬头挺胸，腹部收紧。臀部后移，身体下蹲，两条手臂向前伸直，互相握住双手。大腿与小腿，小腿和地面都是90度角，上肢身体向前倾斜，停顿一下，起身还原。

依然是采用仰卧的姿势，腿部的姿势与卷腹的姿势相同，都要把膝盖弯曲，让脚掌踩在地面，两脚之间分开与肩宽等长的距离，脚尖要指向斜前方，保持住稳定。上肢身体依然是从头到背部都贴在地面，但是下背部不与地面接触，臀部也要轻微抬起。然后挺身向上，让臀部和大腿和上肢身体在一条线上，停顿一下，缓慢下移，下移时下背部和臀部依然不接触地面。

动作四：臀桥

但是我们平时笼统的说的减肥问题，只是可以让身材瘦下来，但无法对体型进行修饰。而且站在方法的角度上来看也是不同的，减肥需要的是把饮食进行合理的控制和搭配，要进行的运动主要是有氧运动。但塑形就与之不同，虽说塑形阶段也需要对饮食进行控制，但是对于动运动的选择上，要采取力量训练来对身体进行塑造，有氧运动是无法达到塑形效果的。所以不管是用到的方法和所要获得的目的都是不一样的，这就要根据每个人的需求进行选择。

动作一：深蹲

动作三：卷腹