健身不需要去健身房（6个徒手训练,一样还你好身材）

动作二：向前箭步蹲

在进行动作训练过程中，,不是必须要做全套的所有动作，可以选择几个动作进行训练，要选择自己能够独立完成的动作，动作进行前要做一下热身运动，动作进行中，要量力而行，动作之后做放松活动。健身不需要再去健身房，做好这6个徒手训练，一样还你好身材。

动作一：保加利亚深蹲

虽然说徒手训练有许多的优势，但选择徒手训练的人并不是很多，因为通常意义上讲，大家的认知都是要去健身房进行力量训练。也有可能是大家对自己不够自信，觉得不能够自己独立完成一个动作，而对于女生而言，可能更担心没有健身房教练的指导会不小心把肌肉练大。所以，上面的种种原因会在一些程度上影响我们的决定，但这并不能成为你不去行动的借口，对于真正喜欢运动健身的人来说，这都是一些错误的常识，事情并不是这样的。

趴在地板上，双臂弯曲放在地板上，同时两臂在肩部整下面的位置起支撑作用，支撑身体，两腿并拢伸直，脚尖撑在地面上，身体尽量保持一条直线，保持这个动作，做多久根据自身情况进行。

在健身的历程当中，力量训练是必不可少的。它不但能够促进你的减肥效果，还能让你的体型更加完美，同时使你的肌肉含量迅速增加，能够延缓因年龄增长而带来的衰老。所以，无论你是想要减脂，还是想要增加肌肉，都应该在你的训练计划里添加力量训练。当然，力量训练也可以让你的身体更加健康，想要年轻的朋友们也要加入力量训练，它可以帮你延缓衰老的速度。

动作六：支撑臂屈伸

我们通常所说的力量训练并不是说简单的去健身房，举一举杠铃。在我们普通的生活里，有一些不用器械，徒手就可以进行的动作，就能够满足我们的健身需求。徒手训练对我们来说不分时间不分地点就可以进行，这是它最大的优点，在训练进行中，也可以通过改变动作和身体的角度来让身体的不同部位得到锻炼，并且它能够借助一些东西帮助我们更好的完成训练，如果能做到有规律的坚持，健身效果也不一定会比在健身房里更差。

保持站立，挺直腰背部，两手交叉抱于胸前，一条腿向前迈一步，然后下蹲，膝关节和脚尖面向同一个方向，下蹲，直到大腿和小腿成90度，然后用力挺身，恢复到原来的位置，两条腿要交替进行。

动作三：平板支撑

找一个板凳或者固定物体，伸出一只脚，把脚面放在凳子或者物体上，一只腿蹬直支撑地面，胸背挺直，两手交叉抱于胸前，身体慢慢下降，直到大腿平行地面，动作中身体平稳，如果这个动作对自己有难度，可以一面靠墙，用手扶住墙。

既然有这种小想法，就要行动起来，去选择应对的方法，就像我们要进行徒手动作一样，也有相应的动作，所以下面我们要介绍的6个徒手动作，能够锻炼你的臀部、腿部等部位，而且不用去健身房，在家里就可以，希望会对你们有一些帮助。

动作四：仰卧交替抬腿

趴在地板上，双臂距离和肩一样，伸直起支撑作用，双腿并拢，脚尖撑地，身体尽量保持一条直线，弯曲手臂，使身体下降，大概离地面一厘米的距离，停顿，身体向上挺起，重复这个动作。

动作五：俯卧撑

这个动作是用双杠进行的，也可以在家中找两个一样高度的凳子，我们这里，介绍用双杠进行的动作，可以自行换成凳子。双手各自撑在两个杠杆上，用力把身体撑在杠杆之上，然后身体再慢慢的下降，身体略微向前倾斜，下降到大臂快与地面平行，然后把身体再撑起来，重复进行这个动作。

平躺在地板上，两手放在身体两边，头和背的上半部分离开地面，背的下半部分贴在地面上，两条腿抬起来，离开地面，与地面角度大概30度，然后两腿轮流交替上下进行摆动，摆动的时候不要着地。