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简单的3个动作(只需每天十几分钟,助你快速燃脂)

健康号2023-06-14 17:11:260

那怎样运动,通过什么方式来运动呢?

我们可能想到最多就是跑步,因为跑步有很强的普适性,但它却很消耗时间,要想通过跑步达到减脂效果最大的目的,每次跑步需要的时间在45分钟左右,当然这并不是一个固定死的时间,也不是说短时间没有用,只是燃脂效果会比较差,但专门拿出整的45分钟来运动对于上班族来说还是比较困难的。

简单来说就是运动目的决定运动形式,在体脂率没有降低到合适值以前,想要通过局部训练来达到局部减脂的目的是非常困难的,不仅因为局部训练属于力量训练,它针对的结果是肌肉而不是脂肪,针对性并不强,还因为减脂其实是一个全身性的过程,想要通过某种方式来达到局部瘦的目的可能性是微乎其微的。

所以,我们可以考虑用其他可以在家运动的形式来减脂,这样可以节省准备外出所要消耗的时间,而且可以选择能比跑步消耗的热量更多的运动方式。具体的运动方式我们可以选择HIIT,它可以帮助我们在较短的时间里消耗更多的热量,从而提高我们的运动效率,而且它还可以使我们的产生后燃脂效应,顾名思义就是使我们在运动后持续燃脂。

运动可以帮助我们保持健康,充满活力。对于想要减肥的朋友们来说,运动还可以消耗热量从而帮助减肥。但需要注意的是,要选择合适的运动方式,这样才能在减肥的路上高效率,少做无用功。如果你想要减脂,那你应该选择有氧运动或者是HIIT,来达到消耗热量的目的,而不是有氧训练。如果你想要塑形,那选择跟减脂恰好相反,那选择有针对性的局部的力量训练正合适。

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