不能做轮式（那是你腰不行,想要练好轮式要先掌握这些动作）

动作三：眼镜蛇式

那么我们在训练轮式的时候，往往都弯不下腰。原因就是你腰不行，需要多锻炼腰的伸展性，打好基础才能更好进行轮式训练。首先下面这几个动作，你一定要掌握！

动作二：臀桥

下犬式动作对于上半身肌肉，手臂、肩膀和腰腹，还有双腿都有一定的锻炼左右。除此之外还能拉伸胸部和后背，在进行轮式动作时能有效保证腰部的安全。

动作四：骆驼式

如果你将上面这五个基础动作掌握好，你在进行轮式动作你就会发现弯下腰轻而易举。如果并不是这样，那么你只能继续多加练习，打牢自己的身体基础。只要静下心去锻炼，时间会给你最好的答案。

这个动作尽量进行低位弓步进行锻炼，这样就能提高对大腿、臀部和膝盖的锻炼效果，并且能更好伸展腿筋和腰腹部肌肉。让你身体的平衡能力得到飞跃式的提高，为轮式动作建立一个坚实的基础。

眼镜蛇式就是一个上半身向后仰，让整个身体作为一个弓形的动作。可以很好的伸展身体前侧肌肉和手臂、肩膀的肌肉，提高脊柱的灵活程度。

动作一：弓步伸展

可以说这个动作很接近轮式，骆驼式是一个很棒的前侧拉伸动作。不管是大腿还是要腹肌都有很好的拉伸效果，并且也能挤压后背肌肉。这个动作可以与第三个动作眼镜蛇式连接成一个复合动作，也就是先进行眼镜蛇式后紧接着进行骆驼式。

对于喜欢做瑜伽的来说，在人群中轻易地完成一个漂亮优雅的倒立是一种向往。因此轮式这个瑜伽动作也就成为了许多人的首选动作。而轮式这个动作带来的效果也是很全面的，一方面可以加强后背肌肉，放松我们的肩膀使脊柱更加健康。并且还对腹肌有一定的锻炼，让腹部内脏器官受到挤压促进血液的循环，还可以提高脚趾和双手的支撑力。

臀桥动作在加强腰腹核心肌肉的同时还能提高下半身双腿肌肉发力的持续时间，让你在其余动作中坚持更长的时间。并且能很好预防在进行轮式训练时出现失重的现象。

但是在进行轮式动作时你要知道，轮式和下压是两种不同的动作，不能小看它。轮动作与舞蹈中下腰动作最大的区别就是，轮式动作不仅需要脊柱柔韧性基础，还需要肩部、臀部、腿部等肌肉的力量和柔韧性。而下腰动作强调的就是如何在运动中更能带给人美感，为了表演效果对舞蹈演员身体其实有很大的危害。

动作五：下犬式

轮式作为一个正规的瑜伽动作，也是具有一定的危险性，因此在训练时一定要将自己对轮式动作的认知摆正。接下来就具体讲一讲在进行这个动作时，我身体的具体状态，首先轮式的最重要的就是脚掌和手掌，整个身体都是这两个部位来支撑。并且上半身处于拉伸状态，下半身处于收缩状态。这里所说的拉伸和收缩只是相对而言，并不能盲目拉伸上半身，也不能收缩下半身。