不能做轮式(那是你腰不行,想要练好轮式要先掌握这些动作)
下犬式动作对于上半身肌肉,手臂、肩膀和腰腹,还有双腿都有一定的锻炼左右。除此之外还能拉伸胸部和后背,在进行轮式动作时能有效保证腰部的安全。
动作二:臀桥
如果你将上面这五个基础动作掌握好,你在进行轮式动作你就会发现弯下腰轻而易举。如果并不是这样,那么你只能继续多加练习,打牢自己的身体基础。只要静下心去锻炼,时间会给你最好的答案。
动作一:弓步伸展
这个动作尽量进行低位弓步进行锻炼,这样就能提高对大腿、臀部和膝盖的锻炼效果,并且能更好伸展腿筋和腰腹部肌肉。让你身体的平衡能力得到飞跃式的提高,为轮式动作建立一个坚实的基础。
眼镜蛇式就是一个上半身向后仰,让整个身体作为一个弓形的动作。可以很好的伸展身体前侧肌肉和手臂、肩膀的肌肉,提高脊柱的灵活程度。
动作三:眼镜蛇式
对于喜欢做瑜伽的来说,在人群中轻易地完成一个漂亮优雅的倒立是一种向往。因此轮式这个瑜伽动作也就成为了许多人的首选动作。而轮式这个动作带来的效果也是很全面的,一方面可以加强后背肌肉,放松我们的肩膀使脊柱更加健康。并且还对腹肌有一定的锻炼,让腹部内脏器官受到挤压促进血液的循环,还可以提高脚趾和双手的支撑力。
那么我们在训练轮式的时候,往往都弯不下腰。原因就是你腰不行,需要多锻炼腰的伸展性,打好基础才能更好进行轮式训练。首先下面这几个动作,你一定要掌握!
动作五:下犬式
但是在进行轮式动作时你要知道,轮式和下压是两种不同的动作,不能小看它。轮动作与舞蹈中下腰动作最大的区别就是,轮式动作不仅需要脊柱柔韧性基础,还需要肩部、臀部、腿部等肌肉的力量和柔韧性。而下腰动作强调的就是如何在运动中更能带给人美感,为了表演效果对舞蹈演员身体其实有很大的危害。
可以说这个动作很接近轮式,骆驼式是一个很棒的前侧拉伸动作。不管是大腿还是要腹肌都有很好的拉伸效果,并且也能挤压后背肌肉。这个动作可以与第三个动作眼镜蛇式连接成一个复合动作,也就是先进行眼镜蛇式后紧接着进行骆驼式。
轮式作为一个正规的瑜伽动作,也是具有一定的危险性,因此在训练时一定要将自己对轮式动作的认知摆正。接下来就具体讲一讲在进行这个动作时,我身体的具体状态,首先轮式的最重要的就是脚掌和手掌,整个身体都是这两个部位来支撑。并且上半身处于拉伸状态,下半身处于收缩状态。这里所说的拉伸和收缩只是相对而言,并不能盲目拉伸上半身,也不能收缩下半身。
动作四:骆驼式
臀桥动作在加强腰腹核心肌肉的同时还能提高下半身双腿肌肉发力的持续时间,让你在其余动作中坚持更长的时间。并且能很好预防在进行轮式训练时出现失重的现象。
胸部及上背拉伸教学!练胸肌厚背的,看过来,拥有更好效果
在我们开始动作教学之前,我想告诉各位一些关于拉伸的知识。第一点我们要知道的是拉伸的原理是什么,我们每块肌肉都有两个状态,一种状态是离心,也就是拉开。还有一个是向心,这个时候肌肉在收缩。所以我们拉伸的方向其实就是离心的方向。所以说,每一个拉伸动作都是我们在健身时针对那个肌肉群训练的相反方向。第二点要说到是我们拉伸的原因。很多人只知道要去拉伸但是不知道为什么。健康号2023-07-31 16:04:240000“癌王”胰腺癌,很多人误以为是胃病!4大异常,或是患癌信号
最近,40岁的老徐总是感觉自己容易肚子胀气,偶尔隐隐作痛,消化也越来越不好了。是不是得胃病了?他到医院挂号、做了个检查。检查报告单上显示他有好几个胃部溃疡。医生怀疑胃部溃疡也是病因之一,但最好多做几个其他检查。老徐一听,这不是都查出来胃溃疡了吗?这吃一点胃药不就好了吗,干嘛还要做检查?他有点生气,当着医生面直摆手,坚持不做。健康号2023-04-23 23:04:460000不要忽视小肌肉群,前锯肌也须训练,这几个动作帮你
如何训练前锯肌呢?许多人都知道我们在训练哪个部位的时候,也需要去刺激特定部位的肌肉。而训练前锯肌也是一样,首先你要刺激到它。前锯肌能够辅助像卧推还有肩推这些运动,所以这些动作是能够刺激到前锯肌的。如果在健身房经常训练这些动作的话,对于加强训练前锯肌还是有一定帮助。那么对于新手的我们如何集中精力训练它呢?这3个动作教你加强前锯肌。哑铃仰卧上抬健康号2023-07-29 21:37:350000夏天,吃茄子黄瓜不如吃豆角,鲜嫩营养,全身是宝,不懂吃可惜了
导语:夏天,吃茄子、黄瓜不如吃它!鲜嫩营养,全身是宝,随手一拌,太香了!大家好,我是傻姐美食,夏天的太阳就像一个大火球挂在天空中,特别烤脸,就连空气都是热的,没有一丁点的凉气。这几天的高温天气,让我都懒得出门,只想躲在空调屋里,出门都要武装好,生怕自己晒黑、中暑,回来后恨不得一头扎进冰箱,屋里、屋外真是两个季节啊。健康号2023-05-25 10:18:400000