想要塑造纤细美腿（盲目深蹲可不行,把握细节很重要）

深蹲不仅可以练腿，而且可以锻炼我们对身体的掌控能力。在前期的锻炼过程中，每次锻炼完，我们都能感受到大腿的肌肉非常的疼痛，可是过了一段时间之后，这样的疼痛却慢慢地消散了。是不是我们的练腿没有效果了，还是我们的承受能力上升了？这是因为身体逐渐适应了你训练的步骤，训练的节奏，就不会产生更大的反应。接下来我就告诉你几个练腿时很有用的小技巧。

第二个就是我们要全方位的去训练自己的肌肉，我们在深蹲的时候，最主要受到刺激的是大腿前侧的肌肉，但是某些细节有可能会被我们忽略掉。那么在腿形塑造的过程中，就有可能某一个部分非常的松散，不像其他那样都是紧实的。所以我们在进行深蹲训练的时候。如果承受太大的重量，一定不要勉强自己站起来，要慢慢的逐渐适应这种压迫感。

第三个就是我们练腿的时候，要尽量练到自己没有能力站起来为止，也就是我们要耗费大部分的能量。我们在运动的时候，很可能因为自己没有办法承受这么大的压力，感受到肌肉的酸疼。正是因为身体能力是有一定限度的，所以隔一段时间，我们就要根据当时的锻炼，做出一些调整，让身体不断的变强，让肌肉不断地变硬变厚，才能够达到训练的效果。

作为一种高强度的运动，大部分的健身爱好者之所以能够坚持下来，就是因为他们有很大的勇气，能够不断的挑战自己身体的极限，在疼痛之间锻炼肌肉的厚度。所以在进行深蹲的时候，也不需要依靠工具，只要不断的进行自我调整，一直努力下去，就能够拥有一个和完美的身材。

第一个就是训练时的先后顺序，有很多人都会把深蹲这个动作，放在第三个或者是第四个。认为热身之后，才能适应这样高强度的训练。但实际上，我们应该把深蹲作为第一个训练项目。它能够最大限度地刺激我们腿部的大部分肌肉，当我们的肌肉处于较高的活跃性，或者是处于一个紧绷的状态的时候，无论是对我们后期的训练，还是做其他动作，都会有一个叫好的前期运动的效果。

我们在健身的时候，根据不同的方法把身体分成了不同的部位，而在美腿的过程中，有一个非常简单的方法就是深蹲。但是深蹲也分为很多种，而且每一种都很累很辛苦。

即使是有些小伙伴们，因为想要一个非常完美的体型，克服了这种种的磨难，但始终没有取得有成效的结果。到底是什么东西，阻挡了我们健身的道路呢？想要纤细的美腿，除了深蹲还需要什么条件呢？