背部酸软疼痛（一天都没精神,送你背部拉伸法,让身体更轻松）

双臂前伸：

2.作为初学者，在做拉伸动作的时候，每个动作要持续20秒，要重复3次。如果是有一些基础的健身者，可以持续30秒左右，每个动作重复3-4次。

坐在地面上，两只腿并拢，稍微弯曲，使整个脚掌都能着地，大小腿之间的距离呈现90度。

1.做拉伸动作时要保持好呼吸，不要憋气，不要岔气。

注意，做这个动作的时候要含胸，通过这个方法可以加强对肩胛骨的拉伸效果。

由于人是会变老的，当老了以后心血管就会变得老化，这样就会变得脆弱。在以前你可以一口气上10楼，但是当你变老以后，上楼就会变得困难了。

柔韧性和人的力量和耐力不一样，人的力量和耐力在出生以后是呈增长状态的，一直到了成年以后，它们才开始下滑，然而柔韧性不同，柔韧性从我们出生以后就开始呈现下降的趋势。肌肉和关节的退化让身体变得僵硬，使身体活动受到限制。

身体自然站立，两只脚的距离和肩部一样宽，伸直双臂，向前伸直，手掌向内旋，伸直你的五指，一只手放在另一只手上。

两只手保持一开始的姿势，向前拉伸手臂。头部向前倾斜，下巴用力去触碰胸部，以此来拉伸斜方肌。

坐姿抱腿：

然而，通过拉伸训练就可以解决问题。拉伸训练可以提高肌肉的张力，使肌肉拉伸到最大的长度，进行有规律的拉伸训练可以让身体保持灵活性。背部酸软疼痛，一天都没精神，送你背部拉伸法，让身体更轻松。

采用站姿自然站立，抬起身体的一只手臂，弯屈手肘，让手掌心向前，上面的那只手臂保持与地面的平行，另一只手臂自然的下垂。

为什么需要拉伸训练：

特别提醒：

为什么需要拉伸训练？健身这么久了，你对于拉伸重视过吗？如何进行拉伸训练才能取得更好的效果呢？今天，我主要介绍的是背部的拉伸方法。希望大家能喜欢。接下来，一起来了解一下吧！

随着我们年龄的逐渐增长，我们的身体会出现以下几种衰退的情况。

肌肉量损耗：

身体前倾，用双手抱住大腿，以此来拉伸身体，尽可能的用手抱上方的手臂。

开始姿势

好了，今天的介绍就到了这里了。不知道各位小伙伴是否喜欢我的内容。如果觉得还不错的话，记得分享给其他的小伙伴。

进行健身活动可以让我们有一个很好的身材，健康的身体，而这也是有一个好的生活质量和优质生活的基础。为了拥有一个健康的身体，我们要加以练习，提高身体素质。其中，力量，柔韧性，耐力是三个很重要的因素。只有同时提高这三种因素，才可以延缓衰老。

开始姿势

继续抬起手臂，向前方和对侧伸展，弯屈身体，在动作的最大限度处停几秒，以此来强化拉伸的效果。完成一侧拉伸后换另一侧。

举手侧屈体：

耐力损耗：

柔韧性变差：

根据一些研究表明，当人的年龄超过35周岁以后，身体的肌肉量会慢慢消失，肌肉消失最直接的后果就是力量的减弱，这样你的力量训练就会变得困难。

开始姿势