怎样降低体脂穿漂亮衣服（记住这几点,体脂率马上往下降）

盛夏到了，又是穿漂亮衣服的时候，但如果体脂率太高，就会影响穿衣服的效果。因为夏天的衣服比较薄，身上如果有什么肥肉，穿上漂亮衣服，很容易被看出来。所以夏季也是减肥的一个小高峰期，很多人都想降低自己的体脂率，穿上美丽的衣服。如果你想要降低体脂率，只要记住这五点，一定可以小有成就。

首先，提高运动量是必须的。只有提高了运动量，才能更好的分解和燃烧脂肪，有氧运动是最好的选择，多进行有氧运动，可以帮助我们燃烧脂肪，降低体脂率。其次，控制饮食也是十分重要的，如果想降低体脂率，除了通过运动来燃烧脂肪，还要食用一些减肥餐，也就是一些低热量、低脂肪、低糖分的食物，合理的饮食一定能让你事半功倍。

除了合理饮食，还需要提高肌容量，也就是合理的增肌，肌肉含量提高，代谢率就会提高很多，对减肥活动很有帮助。多进行力量训练，补充蛋白质食物，坚持一段时间之后，就会发现肌肉会变得很有力。

还有一点是提高新陈代谢率。提高新陈代谢率，不但有利于减肥，也有助于身体健康的提升。还可以帮助你培养一个生物钟，规律的生活作息、规律的生活节奏可以让内分泌变得更规律，内分泌不失调，可以从内部帮助我们远离肥胖，变得更加苗条。大家一定要记住，在减脂的过程中，一定要每晚早睡，尽量在十一点以前就进入睡眠状态。

想要降低体质率的人，一定要好好看看上面的内容，分析理解了之后再行动起来，会让你有更足的动力。还有很重要的一点是，一定要坚持下去。不能控制一段时间的饮食，又开始暴饮暴食。如果真的想要降低体质率，甩掉身上的肥肉的话，奶茶、甜品、油炸食品等等，高热量、高脂肪的食品，一定不能碰。