想要练出好身材(力量训练不可忽视,这几个动作你知道吗)
健康号2023-06-13 14:58:260阅
这个动作不仅有利于手臂肌肉的锻炼,而且对于整个上半身的练习也是有极大的好处的。俯身向下,用膝盖和双臂支撑身体,保证背部挺直,从头部到膝盖成一条直线,保持身体稳定,不要摇晃。
屈肘向下俯身,直至胸部几乎与地面有所接触时停止动作,还原到起始位置,重复相同的动作过程。做20次。
这个动作的目标肌群主要是腹部肌肉,有利于马甲线的雕刻。准备一张瑜伽垫,叫身体平躺在瑜伽垫上,保证呼吸均匀,放松身体。双腿屈膝,双手放在头部两侧,利用腹部肌肉发力抬高上半身,保证颈部固定。做15次。
训练动作一:徒手深蹲
这个动作可谓是非常经典的一个健身运动方式,能够帮助臀部肌肉的塑造和生长,也有利于增强身体的核心力量。
训练动作二:卷腹
训练动作三:跪姿俯卧撑
想要获得瘦而不柴的身材,除了进行饮食控制之外,适度的力量训练也是必不可少的。在进行力量训练的过程中,会加速脂肪的燃烧和肌肉的生长,也可以增强体质,提高身体免疫力,可谓一举两得。下面小编就向大家介绍几个简单的力量训练动作,即便是健身新手也可以轻松掌握。
在完成这个动作时,首先要挺胸抬头,直立身体,双腿打开,保持距离与肩同宽,收紧腹部肌肉,双臂抱拳,置于胸前的位置。然后慢慢下蹲身体,直至大腿与小腿成90度的夹角,臀部尽量后移,保证背部挺直。做20次。
很多爱美的女生在减肥时都会陷入一个误区,她们往往更倾向于选择节食来减肥,几乎不做任何的辅助运动,这样的确能在短时间内取得很好的瘦身效果,但是如果长期坚持下去,就会对身体造成不可弥补的伤害。除此之外,如果不做任何辅助运动,也不能雕刻出流畅的身体线条,让整个人看起来瘦弱不堪,没有任何美感可言。
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