减肥其实一点都不难（做到这三点,想不瘦都难）

从19岁起，十年就会减少四到六磅肌肉，换句话说，也就是每天减少大约90卡热量的消耗，要知道每天十卡热量，100天也就是1万卡的热量，换算成脂肪，简直吓死人。那么我们要怎么减缓基础代谢的降低呢？小编总结了三个方法，快来试试吧！

很多人减肥的方法是只吃热量非常低的东西，但这并没有特别大的效果，因为人体是需要一定的热量支撑的，并且它每天需要的热量也是定额的，突然少了几千卡的热量，会让身体的新陈代谢率降低，虽然你感觉不到，但是身体却处于饥饿的状态。

减肥应该是很多男女生非常头疼的一件事，不管是为了健康，还是为了健身，减肥都非常重要。减脂很大程度上取决于基础代谢的高低，所谓的基础代谢，也就是你身体里的发电机，它一直在燃烧热量，给你提供能量。年龄不断增长，这台机器也就跟着老化，新陈代谢率就会变低。减肥是一生的功课，所用方式不对，在减肥这门功课上想得高分太难。

第一个方法是不要往死里减热量。

第二个方法是必需吃早餐。

多摄入蛋白质可以提高新陈代谢率，因为蛋白质里主要是氨基酸，肌体在消化蛋白质的时候，需要消耗更多的热量，这样就可以起到减肥的作用。当然这并不是说每天只吃高蛋白食品，每天只要摄入10%到30%左右的蛋白质，就可以达到饮食平衡。

只要你做到以上三点，一天可以减肥成功！快行动起来吧。

第三个方法是，多吃蛋白质含量高的食物。

很多人减肥都自动忽略掉早餐，但其实早餐是一天中最重要的一餐，因为他是跟新陈代谢最密切的一餐，不吃早饭都可以，但一定不能不吃早餐。因为人在睡觉的时候，新陈代谢是比较慢的，只有吃了饭才会慢慢恢复过来，如果不吃早餐，早上的新陈代谢就会很慢，直到吃了早饭才能回复过来，大大减少了脂肪的燃烧量。