在硬拉动作中（常见的几种错误,看看你有中招吗）

在健身动作中，相信硬拉动作在健身者的朋友圈中可以说是经常涉及的。不管是刚接触健身的初级健身者还是已经入坑很久的高级健身者都在努力的去发掘硬拉动作给自己带来的增肌效果，其实想要使自己的训练效果大大提高，只要不犯这几种错误就行。那么我们来看看在硬拉动作中常见的错误有哪些？来看看你是否中招还不自知，大大降低了硬拉效果。

想要在健身中获得好的健身效果，我们就不能只图数量，不图质量。每一个动作都有着自己的不同的阶段，而每个阶段都有着它们存在的意义，因此我们要想把动作做好就不能忽视任何一个阶段。在硬拉动作中的拉起和放下的阶段，要控制训练的速度，不要一味的只求数量，故意加快速度，不然的话就会提高肌肉在训练中的撕裂。

相信在练习硬拉动作中，借力的情况会常有发生，健身者们为了想要在训练过程中加大训练量，为了获得一个更好的训练效果，就会进行借力。虽然这种方法在一定程度上能够帮助他们完成更多的硬拉动作，数量上能够有所突破。但利用借力所完成的训练动作的训练效果可能会差别很大想要获得最佳的训练效果，还是需要遵循正确的训练方法。

3.速度太快

以上三点就是在健身训练中常见的错误，看看你是否中招了？如果有这几方面的错误的话就需要及时改正了，这样你就能充分享受硬拉带给你的效果。

2.鞭鞘效应

1.借力

许多健身者为了让自己的运动行程更大，就会让杠铃在下降过程中故意加快，而在拉起的过程中，会故意让自己整个身体收缩。其实这样对于身体的危害还是比较大的，因为在加速下降杠铃的过程中，身体是处于一个放松的状态。而拉起是从放松状态到收缩状态的一个过程，会给肌肉一个很大的冲击，并且会对你的腰椎施加一个比较大的压力，从而会造成肌肉拉伤。