如果训练重量无法增加(你可以用这2个方法,瞬间提升增肌效果)
对于我们广大的增肌者来说,如果想要通过健身训练,去让自己身体中的肌肉得到一个很好的增长的话,那么自己所需要去注意到的要点,和需要注意到的问题,都会是非常多的,并且对于我们不同的朋友来说,适合自己的增肌方法可能就会是有所不同的,有的朋友可能会认为增肌就需要大重量,而有的的朋友可能会认为小重量也可以增肌。
这也就是说,我们如果能够让自己得到更好的肌肉刺激,得到一个更加深层的肌肉消耗和破坏的话,那么就能够在一定程度上,让我们获得更好的增肌效果。
而要做到这一点的话,我们就可以使用组件提升训练容量的方法了,因为我们在进行力量训练的过程中,训练容量的大小和我们肌肉消耗的程度,是直接挂钩的。
在我们增肌的过程中,有着这样的一个知识点是我们需要知道的,那就是自己的肌肉之所以会得到一个很好的增长。
也就是说,当我们选择的训练重量越大,或者组间休息时间越短,我们在进行力量训练时的训练强度就会越大了。
但是我们如果在进行增肌训练的时候,如果无法增加自己的训练,或者说不想去改变自己的训练重量,自己还是想要获得一个很好的增肌效果的话。
而所谓的训练容量,指的就是我们在进行力量训练的过程中,所进行的训练总组数和每组所做的动作次数,以及训练重量的乘积了。
二,逐渐缩短组间休息的时间
并且我们得要知道的是,如果自己想要去获得更好的增肌效果的话,那么自己就最好在进行增肌训练的时候,去逐渐增加自己的训练重量才行。
那么自己就可以使用这2个方法,去帮助我们在训练中,去给肌肉一个更好的肌肉刺激,从而让肌肉去获得一个更好的增肌效果,瞬间提升增肌效果。
我们得要知道的是,自己在进行力量训练的过程中,影响自己增肌效果的,除了有训练容量这个方面以外,训练强度也是会对增肌效果造成很大影响的。
所以说,在不改变训练重量的前提下,我们可以适当的去缩短自己的组间休息时间,去提升我们的训练强度,从而去提升我们所获得的增肌效果。
是因为我们在进行力量训练的过程中,让自己得到一个较好的肌肉刺激,让自己得到了一定程度的消耗和破坏。
在这三个要素之中,我们如果不想要改变训练重量,就获得更好的增肌效果的话,那么自己就可以逐渐去增加训练总组数,和每组所做动作次数了。
而我们在进行力量训练的时候,训练强度一般是由这样两个因素决定了,其一就是我们训练重量的选择了,其二则是我们组间休息时间的选择。
然后在我们身体恢复的时候,自己身体中的肌肉,就会因为超量恢复,从而去得到一个较好的增长了。
对此,小编我想和大家说的是,我们在进行增肌训练的过程中,训练重量的选择固然是一个非常重要的因素。
一,逐渐去提高训练容量
秋季减肥正当时 营养师总结的秋季减肥要点
秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强,新陈代谢稳定,很多人开始胃口增大,睡眠增多,开始长胖。因此,我们总结出一些秋季减肥要点健康号2023-05-19 14:59:160000大虾保鲜时,直接放冰箱是大错特错!老渔民教您2招,吃着像鲜虾
大家好,我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负。猪肉价格再创新高,吃不起猪肉就多吃点虾肉吧,口感比猪肉营养、比猪肉鲜香,吃起来比猪肉更过瘾。大虾的做法也很丰富,可以清蒸、包饺子、炖汤、炒菜等等,怎么做都好吃,百吃不厌,你喜欢吃大虾吗?天气越来越冷,新鲜大虾也越来越少,步入冬天就只有冷冻虾可以购买,不但价格贵、口感也差一些,趁现在还有新鲜大虾可以多买一些冷冻保存起来,既省钱又好吃。健康号2023-05-29 19:34:330000为啥不能乱抠肚脐?原来,肚脐眼连的根本就不是肠子
小时候正舒舒服服地躺在沙发上,一边看电视一边不自觉的用手抠肚脐,父母从旁边走过看见了,冲上来啪的一下就把你抠肚脐的手打开,然后用极其惊悚的语气警告你说:"不能抠肚脐,抠了会烂肠子的!"吓得的再也不敢乱抠了。那么事实真的如此吗?肚脐到底能不能扣?肚脐眼里的泥到底是什么?肚脐和胃肠道是通的么?健康号2023-04-25 10:22:360000患甲状腺癌的小敏,成了丈夫骗直播打赏的工具,人的底线有多低?
深夜时分,一个叫做“小敏来了”的词条悄无声息地热度攀升。仅一个平台内就有1.9亿阅读的小敏,她是谁?来自贵州六盘水的小敏,有三个身份。她是三女一子的母亲,前段时间被婆家当成累赘、撵了出来,自己租房直播抗癌。当她的坚强打动了不少网友,全靠陌生人代替婆家人为她筹集治疗费的时候,丈夫窥见了商机,把小敏“接回去”变成自己直播求打赏的工具。在丈夫的“照顾”下,活生生的小敏却成为了被蛆吃出洞的女人。健康号2023-04-23 21:58:260001#清风计划# 中国为什么不实行“安乐死”?
台湾著名主播傅达仁拥有传奇一生,他是篮球选手、教练、获得过金钟奖,在晚年时饱受胰脏癌地折磨,暴瘦到只剩49公斤。在生命最后的两年,他积极推动台湾安乐死合法化,可惜没有成功,直到今年6月,他在家人陪同下,前往瑞士执行安乐死,分4口吞下了药剂,在儿子的怀里停止了呼吸。健康号2023-05-07 19:18:420000