秋季减肥正当时(营养师总结的秋季减肥要点)
秋季要减肥要适当减少睡眠、控制饮食,并适当增加运动。因为秋季人体的舒适感增强,新陈代谢稳定,很多人开始胃口增大,睡眠增多,开始长胖。因此,我们总结出一些秋季减肥要点
秋季蔬菜水果选择的品种也比其它季节要多。一般来说,选择升糖指数中等、低一些的新鲜果蔬,如胡萝卜、芹菜、山药、苹果、木瓜、蜜柚等等,一是可以让血糖上升缓慢,不刺激胰岛素过多分泌而产生肥胖;二是保证代谢系统稳定地运行,不会发胖而且还促进排毒。
以运动量和强度中等、维持时间较长的快走、慢跑、骑自行车、爬山、跳绳等全身性有氧运动为主,结合各种减少腹部脂肪,增强腰、腹、背部肌肉力量的运动。
汤可以抑制食欲,增加饱感。喝汤后再进食,饭量便会减少。吃水果时,咀嚼与胃的饱足感是满足人们食欲而使人停止进食的两大要素。此外,细嚼慢咽也有助于减少饭量。
肥胖在一年四季当中是有时间节律的。受自然气候的影响,在生物钟的支配下,人体胖瘦在一年中是波动且不恒定状态,呈夏瘦冬胖的规律。
此时,人们运动锻炼消耗的能量均来自脂肪,可有效地减少体脂而渐瘦。
对于肥胖者来讲,应当抓住秋天这一大好时光,采取一些必要措施和手段减肥。减肥的方法很多,肥胖者可根据个人情况进行选择,锻炼时需要注意,在“吃”与“动”上应相互协调,配合进行,即一方面适当控制饮食摄入,另一方面增加运动量,使消耗大于摄入,以达减肥目的。
因此,秋天加强减肥,能够有效阻止脂肪细胞“回潮”,抑制体重增加。目前,减肥方法层出不穷,可许多人却年复一年,仍然肥胖如故,这是由于人们忽视了一个虽然作用缓慢但却非常有效、简便易行、无任何副作用的减肥方法,那就是生物钟减肥。
晚饭少吃,素食为主
加强体育锻炼
饭后散步半小时
减少睡眠时间
秋季天干物燥,在吃肉时候,多以炖、蒸、煮为宜。少以爆、烧、炒为佳。
睡得太多绝对是减肥的大忌,因为睡眠减少了能量的消耗。秋季虽然气候宜人,但想要减肥就要少睡多动。
晚饭吃得太多太晚,人体内胰岛素分泌量高,容易使热量转化成脂肪储存在体内,从而出现肥胖。
另外,为了迎接冬季的到来,身体会主动储存一定比例的脂肪,脂肪细胞逐渐积聚,防止热量扩散,以起到保温作用。这时,身体摄取的热量会明显多于消耗的热量,一不留神,体重就会逐渐增加。
饭前喝淡汤或吃个水果
因人而异,“吃”“动”协调减肥是王道
下面告诉你养成良好的生活习惯帮你瘦瘦瘦:
夏季,天气炎热,出汗多,睡眠少,食欲减退,体内脂肪细胞代谢加快,能量消耗大,人体会消瘦些。进入秋季,天气变得渐渐舒爽,汗液会减少,体内水盐代谢恢复平衡,消化功能恢复常态,人们的食欲也会从夏日的低迷状态恢复过来,能量代谢相对稳定。且秋季气候宜人,睡眠较夏季变好,身体消耗的热量相应减少。
趁女主人隔离,破门而入扑杀宠物狗,谁给的权力?
首先声明,我不养狗。对待猫狗等宠物的态度一直是中立的,不咬人的狗都是好狗,出门给狗牵绳的主人都是好主人。再说下面的新闻:这是一位网友在网络上的发文求助,大概情况是前几天该网友所在的小区出现了阳性病例,当天她就被送去隔离了。因为隔离时不能带宠物,所以这只柯基就被留在了家里。可能是在隔离点不放心,她就打开监控看看狗在家里的情况怎么样。结果呢,此时狗已经不在了。健康号2023-04-24 10:33:3900008种惊爆眼球的肌肉兽化人,谁的身材最具有爆炸力?
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