3个训练动作(更好塑形斜方肌,让你告别脖子又粗又短的烦恼)
斜方肌的位置,在上背和中背的表层肌肉,根据肌纤维的走向来看,它被分为上、中、下三个部分。它在活动中,上部的肌束可以向上提起肩胛骨,下部的肌束可以使肩胛骨下降,使肩胛骨向内收缩,向脊椎靠拢,当肩胛骨固定的时候,一侧肌的收缩,能够使脖子向相同方向屈曲,两侧肌同时收缩的时候,可以让头部向后仰。
动作要领:双腿稍微弯曲,膝关节不要锁死,双脚呈小外八字站在杠铃的中心,双脚之间的距离比肩部窄,身体向前俯身,双手握住杠铃离开地面,使肩胛骨稳定,斜方肌做等长收缩,当到达大腿的髂骨处时,停留动作1秒,然后降下杠铃回到原来的位置。
硬拉动作需要杠铃来辅助完成,这点在家练习比较有局限性,到健身房训练,虽然比较麻烦,但是成效还是不错的。在训练中,斜方肌做等长收缩运动,使肩胛骨被抓牢,减少了肩胛骨前引的现象,使我们的锻炼更加集中,同时也会改善身体的含胸情况。
在运动中,为了锻炼到斜方肌上侧的肌肉,肩胛骨向上被提起。整个过程大多数人,是使用杠铃、哑铃来完成这个动作。小编在这里,建议朋友们可以使用六角杠进行训练,这样在舒适的中立握法前提下,使我们的负重量足够大,这样对斜方肌的锻炼会更加明显。
这个动作主要针对斜方肌的上侧肌肉和下束肌肉,其中还需要前锯肌的配合,这样才能保证肩胛骨的旋转动作比较自然,但是这个动作必须在过头上举的训练中完成。
3、过顶上举动作练习
动作要领:采用杠铃片,最为动作的辅助器械,身体自然站立,双臂伸直将杠铃片放在腹部以下,然后使肩胛骨向上旋转,将杠铃片向上举起,直到双臂向上伸直,保持动作1秒,然后放松斜方肌的肌肉,使铃片回到起点,动作再次进行。
动作要领:身体在六角杠铃的中间,调整好杠铃的重量,双手抓握住六角杠的把手,保持脊椎的中立,收紧核心肌群,使斜方肌上侧发力向上提起肩胛骨,让自己的肩部去碰耳朵,当到达最顶端的时候,斜方肌上侧充分收缩,保持动作1秒,然后慢慢降下肩胛骨回到初始的姿势。
在现实生活中,没有人希望自己穿衣不好看,梦想自己拥有一个很好的衣架子,其中斜方肌有很重要的作用,它会给人很man的感觉,极大的在训练中,改变了训练者的体形和外观,如果斜方肌没有得到锻炼,这样就会使脖子的塑形非常难看,双肩会变得很平,但是当肌肉训练的发达的时候,又会使斜方肌变得又粗又短,所以在练习之前,我们选对动作是非常重要的。
1、硬拉动作练习
2、六角杠耸肩动作练习
多名专家建议停止食用!它是胃癌的帮凶,再不忌口,小心胃烂如泥
多名专家建议停止食用!它是胃癌的帮凶,再不忌口,小心胃烂如泥。世界上三大癌症胃癌的发病率占据第二的位置,而且胃癌在我国的发病率和死亡率也是极高的,远高于世界平均水平,这与我国的饮食习惯有很大的关系。我国是美食大国,各种食物煎炒烹炸焖吸引了无数外国友人,同时,我们国人自己也大都偏爱重油重辣的食物,无形中增加了对胃肠的刺激和损伤,也就留下了导致胃癌的隐患。健康号2023-05-06 15:22:360000最强壮的美国军人,健美舞台的肌肉霸,路人把他当成大猩猩
看过很多军人都拥有清晰的肌肉线条,但能有这样明显发达的肌肉块的军人却并不多见,除了在军队严苛的军事化的训练之外,他尽可能采用大重量的肌肉训练,让自己的身体更加强壮,让自己成为一名在健美舞台叱咤风云的肌肉巨兽人!饱满的胸大肌,威猛爆裂的麒麟臂,厚实的斜方肌,不经历健身房刻苦坚信的肌肉力量训练是不可能达到这种发达的肌肉身形的!对你来说很辛苦的肌肉训练,对他来说完全是小case!健康号2023-07-15 17:52:050000知名专家高政南教授:降糖药那么多,哪种适合你?
随着全球糖尿病发病率的升高,它所导致的危害越来越受到人们的重视,大约每5秒就有一个人死于糖尿病或糖尿病相关的并发症。而我国的糖尿病发病率居世界之首,只有32.2%的患者接受了糖尿病的治疗,在治疗的患者中仅有49.2%的人血糖达标,也就是说在已经接受正规糖尿病治疗的患者中,仅有接近一半的患者能够血糖达标,其中就包含了多种原因,可能是药物不合适,也可能是你的生活习惯不好。健康号2023-05-06 11:05:310000经行浅筋膜的浅表神经受压
肌皮神经可能于不同解剖水平被压迫。近端压迫主要缘于喙肱肌肥大导致的运动和感觉功能减退。在远端,肱二头肌侧向汇入二头肌键形成前臂外侧皮神经,肌腱联结处易受到压迫。在二头肌腱膜下也会发生类似的压迫情况,常发生在强力肘部延伸或前臂旋转时,但容易和上髁病变相混淆。健康号2023-07-26 14:12:120000#清风计划# 看看你有没有错过最佳生育年龄
现代很多年轻人越来越不愿意结婚,一结婚,逢年过节,家里的七大姑八大姨就催着生孩子。对于一些刚结婚的新人来说,男性可以玩两年,但女性的生育年龄确实要抓紧了。世界上年龄最大的产妇印度一位72岁老奶奶,用试管受精的方式,生下自己的第一位孩子,成为全球最高龄的产妇。健康号2023-05-07 18:47:410000