健身小白的力量训练课（若不知道这4个方面,那都是瞎扯淡）

2、掌握自己的训练强度

3、制定合理的训练组数和组间间歇

4、制定科学的训练频率

众所周知，进行力量训练，可以帮助训练者提升力量、减少体内的体脂率、能够帮助训练者打造完美身材，使自己的身体素质越来越好，它的好处不是一句话能够说清的。

希望以上4个方面的健身理论知识，能够帮助新入门的健友们，在训练过程中，多和健身老手们、教练勤加沟通，让自己快速的掌握健身的基本动作和基本知识，经过不断的坚持训练，来提高自己的锻炼效果。

1、训练动作的选择和锻炼顺序

所以有更多的初学者慕名而来，纷纷加入了健身的训练营，从此开始了大汗淋漓的撸铁生涯，有这种动力是非常好的，但是在进行力量训练时，这4个方面的知识必须掌握。

在刚开始训练的时候，我们对于组数的要求，要从一组开始练起，等自己的体力达到程度的时候，再进行第二组训练，以此类推逐渐增加到4组对目标肌肉有个针对性的锻炼，最后达到从一组到四组的持续锻炼，在训练过程中，我们还要注意组间的休息，这样才能使肌肉力量得到恢复，更好地进行下一组的训练，以此取得更好地锻炼效果，建议初学者组间间歇时间在1分钟左右。

在刚健身的时候，我们主要从培养健身兴趣出发，我们制定的训练频率要合理，不能让自己疲劳过度的训练，这样就会使新手们产生厌烦，最后导致和健身擦肩而过，所以初学者的运动频率每周可以进行2次的训练，中间休息2天或者3天，这样在足够的时间内，肌肉得到很好地恢复，更好地使肌肉力量得到提高。

在训练之前，我们首先要选对力量锻炼的动作。为了更好的增长肌肉力量，在训练中使单关节肌肉和多关节肌肉都参与其中，这样才会使锻炼效果有所提高，在刚开始训练的时候，这两种训练模式我们都要兼顾到，以此达到全身肌肉的训练目的，当经过一段时间锻炼后，全身的肌力得到提高了，我们的训练重点就要转为多关节训练。

对于初学者来说，自己的肌肉力量没有力量基础，这样如果选择大重量的训练的话，会使自己的身体受伤，为了避免这种情况，我们新手在制定训练强度的时候，首先从轻重量，高次数的锻炼开始，等自己的承受力量增加了，再增强自己的训练强度。