杠铃单臂弯举(弥补单边手臂围度不足,使你拥有粗壮的大胳膊)
整个过程中,为了使杠铃保持稳定,在训练中要增强肱二头肌的刺激,使更多的手臂小肌肉群参与进来,这样增强了肱二头肌纤维的破坏力,当肌纤维恢复以后,被训练的手臂的围度会有明显的增粗,效果很是明显。
在动作中,我们应该注意的事项如下:
既然杠铃单臂弯举有那么多的好处,我们加强它的练习,是很有必要的,话不多说,我们开始今天的训练。
建议我们开始训练时的强度为共做4组,每组做12次。初学者可以根据自己的情况,对于训练强度适当的调整,让自己在不受伤的情况下进行肱二头肌的训练。
我们都知道,杠铃单臂弯举主要针对双臂的肱二头肌的训练,在训练中能够提高肱二头肌的围度,使我们的胳膊看起来不单薄,显得粗壮,给人的安全感更强烈。
1、训练的上臂和肘部不能移动,上臂不能离开椅面,身体略侧前倾,保持挺胸收紧腰腹部肌肉。
3、控制好整个动作的节奏,动作要缓慢,避免造成手腕受伤。
如果你正在为双臂的围度不够好的,犯愁的时候;如果你的单边臂部比较薄弱,使双臂力量不平衡的时候,请来练习杠铃单臂弯举这个动作。
训练肱二头肌的动作有杠铃和哑铃两种,想要增强动作的活动范围,使肱二头肌充分的收缩,动作做起来更加灵活,我们就应该选择哑铃单臂弯举。而今天我们谈到的杠铃单臂弯举,可以在重量上要比哑铃略胜一筹,在训练中,我们的负重量可以增大一些,在大重量的前提下,保持身体的稳定性会更好,在使单边手臂力量增强的情况下,也同样会使自己的单边手和关节的力量变强。
杠铃单臂弯举的标准动作:身体可以保持站姿或坐姿,借用牧师椅进行训练,我们的椅背稳定练习的上臂,使椅面插入腋窝抵住练习的单边臂,上臂要完全的贴在椅面上,不能离开椅面,练习的单边手臂自然下垂,单边手反握住杠铃,没有参加练习的手臂屈肘放在牧师椅的后侧椅面上,保持身体的稳定。动作开始时,收缩肱二头肌,使练习的单边手臂以肘为轴,向上抬起,保证上臂静止不离开椅面,同时肘部不能移动,当杠铃被抬到肩部以上时,顶峰收缩1秒,然后缓慢放下杠铃,使杠铃回到初始的位置。
2、注意力要集中,采用意念训练法,使杠铃向上或者向下运动,刺激的目标肌肉是肱二头肌。
山竹里有“黄浆”能不能吃?水果店老板:不懂的人你的山竹白吃了
大家好我是傻姐,春天到了,大家有没有发现超市里和水果店里的山竹悄悄上市了,爱吃山竹的朋友们有口福了,傻姐我最喜欢吃山竹了,酸酸甜甜的,特别好吃,看起来像蒜瓣,吃起来滑滑的软软的口感特别好。山竹里的“黄浆”能吃吗?果店老板如此说,原来这么多年都白吃了,可是很多山竹上都有黄色的浆,看起来就像坏了一样,就好像食物上发了霉长出了的黄色脏东西。以前我看到这样的山竹直接就扔了,因为担心吃坏肚子。健康号2023-05-31 08:40:350000做腻了常见的普通俯卧撑?那就试一试这个形式的俯卧撑!
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