年后怎么减肥 减肥好方法你值得拥有

春节假期一转眼就要结束了，相信在过去的这么多天里，你也一定是吃饱了、喝足了。所以，体重是不是又蹭蹭蹭的往上升了？

据最新统计显示，中国人在春节放假期间的人均增重情况是3-5斤左右。

先别忙着忧伤，你的当务之急应该是想着把这些突然囤积在身上的热量肥油赶紧清理掉，否则就真的是「活期」变「定存」，再想减就困难了。

年后减肥黄金期，一般是指在连续大量摄取高热、高油饮食后的14天到30天里，具体也是因人而异。

当然，即便是掌握了减肥的黄金时段，如果你不知道怎么做那也是无用，因为机会真的是稍纵即逝...

接下来，蓝豆豆老师和大家分享一些好方法，赶紧跟着好好学习学习吧！

多吃利于排水，富含钾元素的食物

想要消水肿，除了清淡饮食以外，多吃利于排水、富含钾元素的食物也是一个好办法，比如这些食物：水果：香蕉、甜橙、甜瓜、西瓜、鲜桃、柚子、马铃薯、葡萄、西葫芦等。蔬菜：豆瓣菜、卷心菜、芹菜、欧芹、萝卜、花椰菜、蘑菇、南瓜等。土豪还可以选择每天早上喝一杯200ml的椰子水，确实是低热量的消水肿神器，就是贵了点，喝不起椰子水的话， 早上起床的时候，可以喝一杯200ml的普通温开水，也是有助于加快代谢的。

多运动

每周坚持5次锻炼，你可以跑步，可以跳操，可以游泳，坚持一个月，至少减掉10斤赘肉，但是如果你以前没有做过固定锻炼的话，那么开始的时候就不要太激烈，因为运动量过大，会增加食欲，反而适得其反。

降低热量摄取

如果你喜欢喝可乐的话，那么从现在起请用苏打水代替吧!再加上每周5次、每次4分钟的散步，坚持三个月，至少可以减少10斤的体重，如果摄入的热量更低的话，可以瘦的更多哦!

多喝茶

无论是绿茶还是红茶，都有消脂刮油的效果，注意周围瘦瘦的女生，她们肯定都会有喝茶的习惯，这样做是为了控制食欲和身体对淀粉食物的吸收，从而达到减肥的效果。

清淡饮食，太咸太辣太甜都不吃

如果你春节回来发现自己胖了5斤，那么我可以很肯定的告诉你，其中的3斤可能是脂肪，但是还有2斤一定是因为过分丰盛的饮食导致的水肿。

想要消掉水肿，饮食清淡很重要。

所以在节后第一周，最好戒掉重口味，以及不吃太咸，太辣，太甜，太油的食物，让身体的水分慢慢消退。

油：每天烹调用油以25-30g为宜，花生油、米糠油、菜籽油、低芥酸菜籽油、精炼橄榄油、葵花籽油、大豆油等最好换着吃。

盐：每天不超过6g，大概是一个矿泉水瓶盖的分量。

糖：每天控制在25g比较好，老式瓷勺子约2勺。

辣：拒绝辣油。如果习惯重口味，建议用醋、葱、蒜、辣椒、芥末等调味品来调味，味道层次更加丰富。

除了要控量，还要避开一些隐性高盐食物，比如果脯蜜饯、挂面、面包、坚果饼干、番茄酱、豆腐乳、香肠培根等肉类加工品…（瘦编知道你们过年离家肯定没少背干粮走）

保持充足的睡眠

睡眠对于减肥来说是很很重要的，一个充足的睡眠能够帮助身体进行完善的修复机能，促进体内的新陈代谢，人体在晚上的时候会进行身体排毒的效果，能够有效的帮助身体把体内的毒素通过宿便拍出来，有效的进行减肥瘦身呢!

左手吃饭

韩国有医学家研究证明，习惯用右手的人在吃饭时若换用左手拿筷子，会对体重减轻有异乎寻常的效果。试验者在改用左手吃饭后，不仅体重有所减轻，而且胆固醇值与血压也都恢复正常。听上去似乎有点不可思议，但是尝试用左手吃饭并不需要付出什么，只是稍微改变进餐习惯，如果真的能减肥瘦身，何乐而不为呢。

吃肉选油脂含量低的

很多人会因为过节吃多了大鱼大肉，就会下意识地觉得肉是长胖的罪魁祸首，想要恢复体重就应该不吃肉，这个想法是不对的。

肉富含优质蛋白、脂类、脂溶性维生素、B族维生素和矿物质，是人体蛋白质的主要来源。而且蛋白质能够有效的抑制胃饥饿激素，让我们更抗饿。

如果你想瘦，肉是不能少的。

在节后的第一周，每天都要适量吃点肉，红肉或者白肉都行，记得选瘦肉，然后别吃皮。

如果你真的很不想很不想吃肉，那么可以吃黄豆、豆腐、豆干等豆类制品，还要注意摄入各种谷物杂粮，提高蛋白质的吸收利用率，来弥补肉类营养的缺失。

轻断食适合年后减肥

除了注意吃动平衡，节后减肥，还可以尝试轻断食。轻断食就是在一周内，选出不连续的2天进行轻断食，另五天可以正常饮食。在轻断食期间，女性可以摄入500千卡、男性600千卡热量的食物，建议选择一些蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。

需要注意的是，有四类人群不适合进行轻断食？

1. 癌症、三高、慢性肾脏病患者，长期服用药物者；

2. 痛风、营养不良、水肿者；

3. 体重过轻或过重者；

4. 发育中的孩子、孕妇以及生理期女性等。

以上特殊人群切勿自行进行轻断食，如有需求建议在营养师的指导下进行。

蓝豆豆营养师说：过完年，朋友圈大部分人都在励志必须减肥啦。所以今天豆豆老师给大家一点春节后减肥的建议：

选择正确的减肥方法，一定要保证身体健康，不损害身体为前提，凡是鼓吹短时间内暴瘦、不用控制饮食，也不用运动就能减肥的都不可信。

每天多喝水，喝到小便呈淡淡的柠檬色，没有什么味道就可以，喝大概两升水左右。水可以帮助我们增加每天的能量代谢。把毒素和杂质通过尿液排出体外。减肥实际上就是让我的能量代谢更快，把我们吃进去的能量尽量的给代谢掉，这样我们才不会囤积脂肪。

设定合理的减肥目标，每周减重1到3斤，是健康减重合理范围，不要梦想每天掉一斤，减肥减的是脂肪，不是水份，即使减肥的前几天确实掉的很快，那也不要梦想以后会一直那么快，那是不可能的，脂肪的氧化没那个速度。一般第1周开始减肥速度确实是稍微快一点，因为之前吃的可能过于咸，碳水（糖）过于多，所以导致身体多余的水分比较多，那当第2周的时候呢，大家就把目标定在一周能够减掉1~3斤就很棒了。如果没有设定合理的减肥目标，要求自己必须每天掉一斤或者二斤，那当你体重不再下降的时候，你可能就放弃减肥了。

建议大家选择吃健康餐的方式减肥，健康餐实际就是合理搭配，控油少盐，不吃添加糖，尽量不吃深加工食品，烹饪方式以炒，蒸，煮，烤为主，不吃油炸。

不要依赖任何减肥药，均衡营养，真正的减肥是不脱离生活的，可以跟家人朋友一样吃饭的，吃最日常健康的食物，想调理下减肥可以咨询豆豆营养师，加入百谷餐食疗减肥训练营，这才是正确减肥并能长久保持身材的最佳策略。

最后祝我亲爱的姐妹们春节后都能够减肥成功。收获一个最好的自己，最健康的自己。

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