在练肱二头肌时(增加这个动作,助你获得更好的训练效果)
虽然说在我们的健身训练中,有很多各种各样的训练动作,但是其中,针对我们肱二头肌的训练动作也不是很多,关于肱二头肌的训练动作,我们得要知道的是,肱二头肌的训练动作主要是以弯举类的训练动作为主,比如哑铃弯举和杠铃弯举等等,对于我们来说,都是很好的肱二头肌的训练动作。
和其他弯举类的训练动作不同的是,我们在做绳索弯举这个动作的时候,自己的肱二头肌在全程都会承受较大的压迫,并且让肱二头肌长时间保持紧张。
首先,我们在做绳索弯举的时候,需要去减少其他肌肉的过多发力,比如我们的前臂肌肉以及身体中肌肉。
另外,我们在做动作的时候,不要让双手去紧握把手,避免自己的前臂肌肉过多的发力,这样一来,就能够让我们的肱二头肌去更好,且更加充分的收缩发力了。
还有就是,我们在做绳索弯举的时候,如果想要让自己的肱二头肌去得到更加充分的肌肉刺激的话,那么就可以在做弯举动作的时候,也就是在手臂上升时,让自己的大臂略微的上抬,让大臂和躯干垂直即可。
这个动作就是我们的绳索弯举了,小编我之所以会说这个动作,能够帮助我们获得更好的肱二头肌的训练效果,其中是有一定的原因的。
要做到这一点的话,我们需要在做动作的过程中,去收紧核心肌肉群,让我们的身体去保持稳定,避免身体出现不必要的摇晃。
一,绳索弯举的训练效果
但是,我们得要知道的是,如果我们在进行肱二头肌训练的过程中,只去做哑铃弯举和杠铃弯举的话,那么我们是难以获得很好的训练效果。
二,如何做好绳索弯举这个动作
因为我们得要知道的是,自己在做绳索弯举的时候,绳索的力量是一直会加在肱二头肌上,让我们的肱二头肌去一直都承受这个负荷。
小编我在前面说到了绳索弯举这个动作的训练效果,如果我们想要获得,这个较好的肱二头肌的效果的话,那么自己就需要去把绳索弯举做好。
在小编我的观念中,如果我们能够在练肱二头肌的时候,去增加一个这个训练动作,就能够帮助我们获得更好的训练效果。
这样一来,我们的肱二头肌在自己做绳索弯举的时候,就能够受到更加充分,且更加深层的肌肉肌肉,从而让肱二头肌得到一个更好的训练效果。
在接下来的内容中,小编我就从2个方面给大家介绍一下绳索弯举这个动作,希望能够对大家有所较好的帮助。
最后,小编我想和大家说的,那就是我们在做绳索弯举的时候,还需要去做到快起慢落,在举起绳索的时候,动作速度可以快一些,然后在绳索下路时,动作速度则需要慢一些。
经方太美丨古今录验续命汤
今天是我写日记的1480天。古今录验续命汤,这首方子以前我的比较少,学习经方后,对这首方子有了比较深刻的理解,在开始的时候,尝试着去运用,取得了一定的效果。这首方组成:麻黄,桂枝,人参,甘草,干姜,石膏,当归(各三两),川芎(一两五钱),杏仁(四十枚)上九味,以水一斗,煮取四升,温服一升,当小汗,薄覆嵴,凭几坐,汗出则愈。不汗更服,无所禁,勿当风。并治但伏不得卧,咳逆上气,面目浮肿。同样是小龙虾,“青壳”和“红壳”有啥区别?知道后别再乱买了
同样是小龙虾,“青壳”和“红壳”有啥区别?知道后别再乱买了,大家好我是傻姐,生活中唯有美食和美景不可辜负,话说4月份又到了小龙虾大量上市的季节,作为一个在南方待了10年的北方人,我真心的说一句,我终于会吃小龙虾了。健康号2023-05-28 18:53:500000夏天要多吃这菜,既是菜又是药,多吃身体更健康,遇到千万别错过
夏天,我家不吃肉也要吃这菜,滑嫩爽口,比包菜便宜,比黄瓜好吃,大家好我是傻姐,这几天为了给大家发樱桃,能够及时发货,早上到晚上都忙得团团转,原本只是想推荐一下家乡美食,结果是力不从心,大量的订单导致我们当日的鲜果不够,人手不够,欲哭无泪啊,请大家不要着急,估计2天内之前的订单就会全部发完了。健康号2023-05-30 22:09:040000