在练肱二头肌时（增加这个动作,助你获得更好的训练效果）

最后，小编我想和大家说的，那就是我们在做绳索弯举的时候，还需要去做到快起慢落，在举起绳索的时候，动作速度可以快一些，然后在绳索下路时，动作速度则需要慢一些。

小编我在前面说到了绳索弯举这个动作的训练效果，如果我们想要获得，这个较好的肱二头肌的效果的话，那么自己就需要去把绳索弯举做好。

这样一来，我们的肱二头肌在自己做绳索弯举的时候，就能够受到更加充分，且更加深层的肌肉肌肉，从而让肱二头肌得到一个更好的训练效果。

另外，我们在做动作的时候，不要让双手去紧握把手，避免自己的前臂肌肉过多的发力，这样一来，就能够让我们的肱二头肌去更好，且更加充分的收缩发力了。

虽然说在我们的健身训练中，有很多各种各样的训练动作，但是其中，针对我们肱二头肌的训练动作也不是很多，关于肱二头肌的训练动作，我们得要知道的是，肱二头肌的训练动作主要是以弯举类的训练动作为主，比如哑铃弯举和杠铃弯举等等，对于我们来说，都是很好的肱二头肌的训练动作。

还有就是，我们在做绳索弯举的时候，如果想要让自己的肱二头肌去得到更加充分的肌肉刺激的话，那么就可以在做弯举动作的时候，也就是在手臂上升时，让自己的大臂略微的上抬，让大臂和躯干垂直即可。

一，绳索弯举的训练效果

和其他弯举类的训练动作不同的是，我们在做绳索弯举这个动作的时候，自己的肱二头肌在全程都会承受较大的压迫，并且让肱二头肌长时间保持紧张。

但是，我们得要知道的是，如果我们在进行肱二头肌训练的过程中，只去做哑铃弯举和杠铃弯举的话，那么我们是难以获得很好的训练效果。

二，如何做好绳索弯举这个动作

因为我们得要知道的是，自己在做绳索弯举的时候，绳索的力量是一直会加在肱二头肌上，让我们的肱二头肌去一直都承受这个负荷。

在接下来的内容中，小编我就从2个方面给大家介绍一下绳索弯举这个动作，希望能够对大家有所较好的帮助。

在小编我的观念中，如果我们能够在练肱二头肌的时候，去增加一个这个训练动作，就能够帮助我们获得更好的训练效果。

这个动作就是我们的绳索弯举了，小编我之所以会说这个动作，能够帮助我们获得更好的肱二头肌的训练效果，其中是有一定的原因的。

要做到这一点的话，我们需要在做动作的过程中，去收紧核心肌肉群，让我们的身体去保持稳定，避免身体出现不必要的摇晃。

首先，我们在做绳索弯举的时候，需要去减少其他肌肉的过多发力，比如我们的前臂肌肉以及身体中肌肉。