不容忽视的健身问题(健身者到底如何正确的热身,这里会给你答案)
这点要根据你的训练计划,对目标肌肉进行针对性的热身,例如:今天我们做的复合动作是练习背部肌肉。在做之前我们可以用引体向上或者哑铃俯身划船进行动态热身,让背部肌肉更好的被激活,关节组织的活动范围增大,这样才有利于锻炼效果的提高,但是建议负重量要轻。
腿部热身动作
3、针对性的热身
胸部热身动作
最后了解热身和拉伸有什么不同?
▪ 高抬腿——做2-3组,每组做15-20次
▪ 深蹲跳——做2-3组,每组做12-15次
1、唤醒内脏器官,让身体进行预热
▪ 俯卧撑——做1-2组,每组做15-20次
在力量训练中,主要靠关节的活动带动肌肉收缩和拉伸,平时我们听到的关节弹响情况,就是关节运动产生的。除了病理原因,大部分原因是因为关节缺乏热身,润滑剂分泌过低造成的。
首先了解热身的目的
通过以上的说明,大家对于热身的重要性应该有个和清楚的了解了,不管我们的训练计划多么紧张,健身前的热身和运动后的拉伸不能忘记。
▪ 轻重量引体向上——做1-2组,每组做8-10次。
▪ 侧跨步蹲——做2-3组,每组做10-12次
在实际操练中,训练者经常会出现很多的运动损伤,并且年龄越大健身损伤几率越高,比较显见的有肌肉拉伤、关节磨损疼痛等。不管哪种损伤都会给你的日常生活带来不便,所以在运动之前,激活你的肌肉和关节组织,让身体进入一个即将运动的准备,促进力量、耐力和协调力的增强,提高锻炼效果。
其次了解热身的过程
▪ 蝴蝶机夹胸——做2-3组,每组做6-8次
我们在力量锻炼之前,首先进行5-10分钟的有氧运动,让肌肉进行预热,把内脏器官唤醒,更好的促进身体的新陈代谢,保证氧气的正常传输。
总之在训练中,不要怕麻烦,很好的热身能够给你带来更高的锻炼效果,并且动作也不是很难,下面推荐几个热身动作,建议朋友们在锻炼中尝试的操练一下,你的锻炼会有不一样的感觉。
▪ 2种引体变式锻炼——做1-2组,每组做4-6次。
背部热身动作
这是一个老生常谈的问题,但是在健身中,还是有很多的健友疏忽这个环节,给自己的健身带来很多的影响,同时刚刚参加健身的小伙伴,对于健身中的热身和拉伸存在着疑惑,不知如何区分这两种运动,今天我们就以上的问题,进行详解,希望带给大家帮助。
一般在力量训练之前,我们采用动态热身,而结束后利用静态做拉伸动作,这是因为,在未开始锻炼之前,要充分激活身体的运动组织,提高它们的活动范围,使它们变得更加活跃,促进神经处于一个高兴奋的状态,当人进入正常锻炼后,会集中精力感受目标肌肉的发力,效果会提高很多。相反结束后的拉伸,由于经过长时间的锻炼,肌肉组织已经达到力竭,如果再进行动态动作的话,会使肌肉处于高度紧张状态,不利于肌肉的修复,影响了增肌的效果,所以采用低强度的静态拉伸,主要缓解肌肉疲劳,使肌肉得到很好的放松和恢复,能够更好的提高锻炼效果。
2、给关节润滑
先减脂还是先增肌?今天一次性告诉你
很多人在初次接触健身的时候,都面临着相同的困惑,我是该先减脂还是先增肌呢?当然,这个选择,很大程度上影响着你的健身方向。那我们到底如何做出正确的选择呢,今天就和大家一起讨论讨论这两个原则。体重基数是第一个原则。体重基数大,也就意味着块头大,肌肉量大,这时选择增肌是没错的,尽管会增加一定的脂肪,但是呢,由于这类人最初的肌肉量比较大,能量消耗强,所以增加的脂肪不会囤积在体内。健康号2023-06-26 06:17:470000练腿还能再坚持吗?这些练习深蹲的技巧,你太有必要知道了
每次练不下去的时候都会告诉自己,再坚持一下,再坚持一下,我就会成功了,在你练习的时候有这样对自己说过吗?尤其是练习腿部的时候,我们一定要加强练习,还要坚持练习,只有这样才能够让你的腿部变得更加强大,同时也会让肌肉变得更加美观,但是过程会比较艰难。健康号2023-06-10 15:52:430000三张手反射区图(值得收藏)
健康号2023-05-13 00:04:140000佳明讲中医-中医扶阳养生(第三讲)
大家好,今天我继续跟大家聊聊中医扶阳,人生幸福的三把钥匙。上次我记得跟大家讲了中医阳气的两大作用,不知道大家还记不记得?我们今天和大家主要讲讲阳气的第三大作用,就是阳气具有一个固摄的作用。这个固摄作用主要针对的是能够具有固摄这些水湿津液,血液在体内正常运行的一种能力,或者是一种方式。在这里讲的这种固摄,需要我们能够认真的去了解。中医林佳明2023-07-26 11:40:3100003个动作,就能有效帮你强化核心肌群!你还不来学习一下?
提到核心,绝大多数的朋友可能想到的是腹肌,但其实核心不只是只有腹肌,还有很多帮助你维持稳定的肌肉,那么我们可以通过什么动作来训练我们的核心呢?下面就给大家介绍几个帮助你锻炼核心的好动作,这些动作可以很好的帮你增强你的腹肌,还可以锻炼到核心的其余肌肉。第一个动作叫做龙旗,这个动作是非常不错的,是由李小龙发明的一个动作,这个动作可以很好的帮你锻炼到你的腹肌。健康号2023-06-28 22:23:240000