跑步减肥几个月后(虽然变瘦了,但感觉自己变老了)
综上所述,想要跑出效果,必须遵守:跑步保持匀速、跑步时间不要超长、跑步期间的饮食要科学、跑步过程中保证水的充足、跑步后注意休息5个要点,当然这些必须保证跑步动作正确的前提下,才能更好的发挥作用。
慢跑减肥效果很好,在慢跑中需要自然放松的抬起膝盖,不用太高,减少体力的消耗,让自己跑的更远,提高跑步的肌耐力,脂肪燃烧的更持久。
用跑步减肥,是大家公认的减肥手段,但是有位健友留言,“减肥几个月后,自己变瘦,但是感觉自己变老了,不知怎么回事?”,向这位健友说的情况,以前我曾未有遇到过,同样是跑步,我经过跑步以后,皮肤变得更加紧致,整个人的精神越来越好,每天都精力十足的完成每件事情,如以上健友的问题,原因可能是由这以下因素造成的。
▪ 步频和步幅
3、注重饮食的科学调配,在减肥的过程中,首先做到营养均衡,多吃一些高蛋白的食物,少吃高热量和高碳食物,食物要多样不要太单一,避免缺少蛋白质导致肌肉流失的后果。
1、大家都知道跑步在减肥方面,有很好的突出作用,但是我们减肥者经常犯一些不应出错的错误。例如:减肥缺少科学性、管不住自己的嘴、迈不开自己的腿等,这里说的管住自己的嘴,不是让健友们走极端节食,而是在饮食方面要科学,每天摄入的营养量必须充足,随着跑步运动量的增大,适当的补充一些维生素营养;迈开腿是让你有机的结合有氧和无氧的锻炼,保证身体运动平衡,千万不要操之过急。
原因出在哪里?
在跑步中,要放松自己的肩部,自然协调的甩动双臂,这样可以保持身体的平衡
5、在锻炼中,补充充足的水分或者维生素水之类的,不要喝碳水化合物和果汁等。
在跑步中,建议用腹式呼吸,保持呼吸的频率,不要过快过急,利用抠鼻同时呼吸,保持自己的供氧量。
在跑步过程中,要保持匀速跑,让自己的步幅小一些,但步频要快,做到小步快跑。
总之想要跑步出效果,就要从科学出发,如果减肥成功后,你的皮肤会出现松弛现象,不用着急,这是一种很普遍的情况,建议平时做做卷腹、臀桥和其它部位肌肉的紧致练习,不久皮肤就会恢复到原状,自己也不会觉得变老了。
2、跑步属于有氧健身减肥,脂肪的燃烧时间在20分钟以内,那么我们制定跑步时间的时候,在30-45分钟,就可以了,不要认为跑步时间越长越好,实际上给自己的肌肉带来负担,运动组织会过度疲劳,对身体有害而无益。
4、注意休息很重要,肌肉疲劳需要一个恢复的时间,为了不影响第二天的跑步质量,请健友们保证自己的睡眠时间,确保睡眠质量。
▪ 手臂摆动的幅度
跑步时脚掌着地的方式分为脚尖和脚掌,在快跑和冲刺的时候,适合用脚尖去跑,而慢跑使用的是脚跟,所以想要减肥效果好,建议朋友们使用脚跟跑步。
▪ 脚掌着地的位置
▪ 膝盖抬起的高度
如何进行正确跑步?
▪ 呼吸的调整
重视背部训练,否则瘦下来的背部也是松弛的,教你如何练背
大家都明白减脂从来都是全身性的,没有局部性的减脂,同样进行区域性的肌肉锻炼也不能够很好的达成区域塑形的效果。你有没有发现,有一部分人明明已经很瘦了,但背部却看起来很松弛,而且有很多长期进行有氧运动来塑形的人,认为进行力量训练不会让背部瘦下来。不但如此,还会因为背部的力量性训练让背部练得更加键壮,通俗的说,就是越练越胖。健康号2023-06-15 17:24:4000009月少吃葡萄多吃它,一次煮好存冰箱,随吃随取,特省事
导语:9月少吃葡萄多吃它,一次煮好存冰箱,秋吃到冬,随吃随取特省事。大家好,我是傻姐美食,先问大家一个问题,你们喜欢一年四季的哪个季节?我会毫不犹豫地回答秋天。秋天是个丰收的季节,田野变成了金黄色的海洋,苹果笑红了脸,石榴露出晶莹剔明的牙齿,葡萄眨着紫红色的眼睛看着秋天的美景。我热爱秋天,因为秋天会把农民的勤劳变成硕果累累的收获,把春天的希望变成了现实!健康号2023-05-24 19:59:54000138岁秦岚与52岁周慧敏,为何还很年轻?原因在于运动
导语:秦岚出生于沈阳市,是我们内陆的歌手和演员,演过又见一帘幽梦,演的是那个腿断了的姐姐,还有2018年特别火的神剧延禧攻略,演的是富察容音小天使,她当时演的跳城墙以及她的孩子死去那一段给人留下了深刻的印象。还和魏璎珞组了cp,那个电视剧还带火很多新词,例如男人都是大猪蹄子,也带火了很多演员,聂远也因为这个电视剧又一次翻红,还留下了很多表情包。健康号2023-06-07 05:12:100000给女生推荐3个动作,帮助你改善基础代谢,塑造美丽体型
健身从来都不是男人的专属,而女性减肥也不是一定要保持节食,许多女孩认为只要她们健身,就会长肌肉,所以很抗拒健身,尤其是力量训练。这时我只想说,哪有那么好的事,男人拼命举铁都很难练出肌肉,何况雄性激素分泌少的女生?你知道男性同胞们想长点肌肉有多难吗?男女人荷尔蒙水平不同,如果女人想长肌肉,就要付出比男人几倍的努力。健康号2023-08-04 02:45:060000坚持跑步,优点可不止减肥降脂,还能让你收获这些
导语:夏天来了,跑步是运动降脂最好的方法了,可以说是老少皆宜,老年跑一跑,跑到九十九,小孩跑一跑,跑出奋斗与健康,中年跑一跑,跑去压力与消愁。你别以为我这是在吹牛,这可真的是跑步的优点呢。今天我给大家来盘点一下跑步可以给我们带来哪些优点?1、对身体的好处2、对内在的好处一、对身体的好处1、降脂减肥健康号2023-05-22 06:04:260000