跑步减肥几个月后（虽然变瘦了,但感觉自己变老了）

▪ 手臂摆动的幅度

2、跑步属于有氧健身减肥，脂肪的燃烧时间在20分钟以内，那么我们制定跑步时间的时候，在30-45分钟，就可以了，不要认为跑步时间越长越好，实际上给自己的肌肉带来负担，运动组织会过度疲劳，对身体有害而无益。

▪ 步频和步幅

1、大家都知道跑步在减肥方面，有很好的突出作用，但是我们减肥者经常犯一些不应出错的错误。例如：减肥缺少科学性、管不住自己的嘴、迈不开自己的腿等，这里说的管住自己的嘴，不是让健友们走极端节食，而是在饮食方面要科学，每天摄入的营养量必须充足，随着跑步运动量的增大，适当的补充一些维生素营养；迈开腿是让你有机的结合有氧和无氧的锻炼，保证身体运动平衡，千万不要操之过急。

5、在锻炼中，补充充足的水分或者维生素水之类的，不要喝碳水化合物和果汁等。

跑步时脚掌着地的方式分为脚尖和脚掌，在快跑和冲刺的时候，适合用脚尖去跑，而慢跑使用的是脚跟，所以想要减肥效果好，建议朋友们使用脚跟跑步。

▪ 呼吸的调整

▪ 膝盖抬起的高度

用跑步减肥，是大家公认的减肥手段，但是有位健友留言，“减肥几个月后，自己变瘦，但是感觉自己变老了，不知怎么回事？”，向这位健友说的情况，以前我曾未有遇到过，同样是跑步，我经过跑步以后，皮肤变得更加紧致，整个人的精神越来越好，每天都精力十足的完成每件事情，如以上健友的问题，原因可能是由这以下因素造成的。

慢跑减肥效果很好，在慢跑中需要自然放松的抬起膝盖，不用太高，减少体力的消耗，让自己跑的更远，提高跑步的肌耐力，脂肪燃烧的更持久。

▪ 脚掌着地的位置

在跑步中，要放松自己的肩部，自然协调的甩动双臂，这样可以保持身体的平衡

在跑步中，建议用腹式呼吸，保持呼吸的频率，不要过快过急，利用抠鼻同时呼吸，保持自己的供氧量。

总之想要跑步出效果，就要从科学出发，如果减肥成功后，你的皮肤会出现松弛现象，不用着急，这是一种很普遍的情况，建议平时做做卷腹、臀桥和其它部位肌肉的紧致练习，不久皮肤就会恢复到原状，自己也不会觉得变老了。

在跑步过程中，要保持匀速跑，让自己的步幅小一些，但步频要快，做到小步快跑。

原因出在哪里？

3、注重饮食的科学调配，在减肥的过程中，首先做到营养均衡，多吃一些高蛋白的食物，少吃高热量和高碳食物，食物要多样不要太单一，避免缺少蛋白质导致肌肉流失的后果。

4、注意休息很重要，肌肉疲劳需要一个恢复的时间，为了不影响第二天的跑步质量，请健友们保证自己的睡眠时间，确保睡眠质量。

综上所述，想要跑出效果，必须遵守：跑步保持匀速、跑步时间不要超长、跑步期间的饮食要科学、跑步过程中保证水的充足、跑步后注意休息5个要点，当然这些必须保证跑步动作正确的前提下，才能更好的发挥作用。

如何进行正确跑步？