还在为虎背熊腰发愁（3个练背动作,助你拥有天然美背）

动作三：高位下拉

调整绳索的位置，将其挑到最高处，我们面对着绳索站立，双脚微微开立，距离小于肩膀，后背挺直，我们在做很多动作时，如果不需要后背，就一定要挺直，不然会出现腰部酸疼的情况，腹部核心收紧，上半身向前微微弯曲，，双臂朝向天空伸去，肘部微微弯曲，双手抓住绳索，维持身体重心平衡，伸直肘部，通过后背发力向我们的大腿方向拉绳索，然后再慢慢的恢复至初始状态。每组15--25次。

动作一：直臂下拉

下面我来分享三个动作，这三个动作我们都可以借助弹力带来进行：

动作二：站姿绳索划船

双脚自然站立，提膝抬起一条腿才在一个固定的东西上面，同样的后背挺直，腹部收紧，双手朝向天空向上抬起，肘部微微弯曲，维持身体重心平衡，利用后背的力量下下方拉动绳索，到我们胸部的位置之后逐渐恢复原来的姿势。每组10--15次。

在运动开始之前，通过充分的热身运动将我们的身体舒展开，在运动过程中尽量地将每一个动作做到最好，注意动作里面的细节，运动结束后不要忘了进行简单的拉伸，放松我们的身体。最后，任何成果都是需要我们长久地坚持下去的哦！

同样的，刚开始时，我们将绳索的位置调到最低处，身体向前面向绳索的方向站立，双手抓绳，找到一个适合的身体与绳索之间的距离，双脚开立，距离与我们的肩膀宽度相同，维持身体重心平衡，通过我们后背的力量带动我们拉动绳索，方向是朝向我们的腹部，最后慢慢的回复初始姿势，每组15--20次。

首先，小仙女们需要明白，我们的背部训练其实主要是对背部的肌肉进行锻炼，这样来使我们的后背产很很漂亮的线条感，他并不是用来帮助我们减去我们背部的脂肪的，虽然说对于脂肪的减少可能或多或少是有些效果，最后意义并不大，因此，现在体脂率还比较高的小仙女们，就先不要想着直接进行背部的训练，第一件事要做的其实是通过坚持下去的规律饮食和规律运动来减掉我们身上的脂肪，降低我们的体脂率，当体脂率降低后，在开始进行背部训练。我们听说的比较多的HIIT高校燃脂运动就可以和我们大的背部训练结合在一起进行训练，即减脂还可以进行背部塑造。

其次，我们在训练时不能一味地追求完成就可以了，为了收获更多的成果，我们在做每一个动作的时候，应该去感受我们后被肌肉的收缩与伸展，不可否认的说，我们在进行背部训练时，后背肌肉的收缩与伸展是比较难被感受到的，因此，我们可以在正式开始训练之前，在网上翻阅一些有关后背肌肉的资料，去了解这些问题。对于小仙女们来说，我们训练后背主要是为了使我们的后背更加的美观，所以我们在训练时如果要借助一些道具来增加我们的强度的话，借助一些较小重量的道具即可。

既然发现了原因，那相信很多小仙女也想要开始练习背部，内心已经蠢蠢欲动了，但是我们在开始背部训练之前，我们还需要注意并认识到一些问题：

相信很多小伙伴都没有很注意自己的后背的健身，因为后背我们平时是不太容易看到的，背部的具体情况一般我们也不会去锻炼，因为背部并不会像我们腹部这些地方堆积很明显的肉肉。但其实我们背部的训练会让我们的背部拥用更加紧致的，紧致的背部会使我们的上半身显得并不会那么的虎背熊腰，还可以帮助我们改善因为快速生活节奏，还有平时含胸驼背看手机产生的不良的身体体态，会让我们整个人看起来更加的精神。有些人即使很瘦，平时健身也很到位，但有可能忽略了背部的训练后，所以常常会显得虎背熊腰。