4个健身动作(帮你克服卧推的短板,升级你的胸大肌)
这是我们在健身房经常看到的一个动作,效果很不错,可以提升我们推举的力量,可以针对性的锻炼我们的三角肌前束,很好的刺激我们的肌肉,为我们日后进行卧推打下了坚实的基础。
健身作为当先非常流行的事情,不管我们每天有多忙,我们都会抽出一点时间去健身房进行训练,其中卧推就是一个非常常见的健身训练动作,这个动作可以调动我们身上很多的肌肉参与,是一个非常不错的综合性动作。
这是动作是改良版的宽握下拉,它和普通的宽握下拉最大的区别就在于上身的倾斜程度,改良版的角度会比普通版更大,在做这个动作时候我们一定要时刻保持背阔肌的紧绷度,特别是在做夹紧下沉肩胛时候,一定要把注意力集中在背阔肌上,这样可以有效的保持我们的健身的平衡性,让我们的训练更加的有效。
3.暂停式卧推
同时,我们还需要合理的控制我们的下降速度,直到达到我们的顶点,因为,当杠铃在压塌胸口时候,背部的张力已经消失了,导致我们的背部和腰部受伤。
1.上斜哑铃推肩
4.改良版宽握下位
但是在这个动作我们会发现这样一个问题,卧推的重量提升是非常缓慢的,在这个时候我们以为是因为我们的胸肌太弱造成的,这是一个错误的观点,现在就给大家简要介绍四个健身动作,帮助我们克服在锻炼卧推时候的短板,升级你的胸大肌,强大你的胸肌肌群,想成为大胸哥,你就要这么练!
这个动作的最关键是必须要用到下肢的驱动力量,这个动作可以更好的让我们躲过下肢的完全支撑,更好的让我们刺激肌肉,增加我们的训练效果,因此这个动作对我们的身体有严格的力量要求。
最后,我们在做这个动作的时候需要注意:保证自己在出杠时不让背部失去张力的位置即可,这样可以有效提高我们健身的效率;训练时注意从轻重量开始练习,以免让自己受伤,随着健身的不断深入,提高我们的重量。
2.地板卧推
暂停式卧推是一个很不错的训练动作,在杠铃被推起的时候可以让我们的胸肌得到最大范围的爆发性的向心收缩,这个动作需要我们注意的地方很多:在做的时候我们一定要保证我们的呼吸处于稳定的转态,呼吸一旦混乱,我们的健身节奏将变得混乱无比。
最后,我们在做这个动作的时候需要特别注意,一定不要让我们的背部肌肉处于放松的状态,如果失去张立,那么肩部也就泄力了,让我们的效果低下,时刻让肌肉处于紧张转态,保证我们的健身效率最大化,能够让我们得到更加充分省力的训练。
另外,在做这个动作的时候我们可以注意,我们在上斜凳上进行推举,这样不会让我们处于失去重心的状态以及处于过分弓背的状态,导致我们的训练效果低下,增强我们的训练效果,缩减我们健身的时间,不会让我们的时间白白的浪费,做太多的无用功。
倪海厦金匮要略笔记(二七三)黄疸病并治第十五/茵陈五苓散
【原文】黄疸病,茵陈五苓散主之。茵陈五苓散方:茵陈蒿十分末,五苓散五分。右二味,各先食饮服方寸匕,日三服。这个条辨讲的就是湿重于热的黄疸证治的证治。病因病机:湿热黄疸,湿多热少。证候:全身发黄,黄色不甚鲜明,食少脘痞,身重便溏,小便不利,苔腻淡黄等症。辨证:湿重于热。治则:利湿清热退黄。方药:茵陈五苓散。0000吹爆李艾的无暇奶油肌,热爱健身的她,气质比偶像杨幂更少女
李艾,中国内陆模特、主持人,年轻时的李艾是国模出身,那时候的她水灵灵的,身材修长,比例逆天,如果她没有发现自己有做主持人的天赋,或许也能成为像大表姐刘雯一样的国际超模,不过李艾转行做了主持人也算是成功的转型,因为她的形象干练时尚,常会主持一些美容瘦身节目。健康号2023-06-15 16:31:510000力量训练一定要喊出来?这4点告诉你,是不是真的有作用
有很多人为了更好地训练或是为了释放情绪,喜欢在健身时大喊大叫。或许你是不自觉的喊出来,好像在为自己增加力量,但是你周遭在健身的人可不这么认为,这样严重的影响了别人的健身情绪。这源于很对人认为力量训练一定要喊出来。但事实是这样吗?首先可以肯定的是,如果你在健身房这样大叫,一定会被赶出去的,如果是在家里自己一人那就无所谓。但是我们今天要探讨的是,喊叫对力量训练到底有没有用。健康号2023-07-02 11:16:530000健身运动过程中,如何合理的补充水分,这其实很重要
众所周知,人身体中70%的重量都是水。水在我们的生活中发挥着至关重要的作用,它能够促进人体的新陈代谢,为人们身体的健康发展提供良好的内循环条件。健身运动过程中,如何合理的补充水分,这其实很重要。对于健身者来说,喝水更是必不可少的,因为它能够促进代谢产物的排出,加快新陈代谢速率,所以说运动健身者每天最少应该喝2000毫升的水。当然,这也是一个基准值,最好的办法是根据自身条件适当调节每天的饮水量。健康号2023-06-13 15:51:140000正在消失的5种零食,赌100瓶可乐,全吃过的孩子都上大学了
导语:40年前的中国零食,赌100袋辣条,全吃过的至少也是“叔叔辈”了。大家好我是傻姐美食,生活中唯有美食和美景不可辜负,周末回家,妈妈给我买了很多小零食,我从小爱吃零食,看到妈妈买的这些小零食,老公突然就笑了,我白了他一眼问你笑什么?他说:妈还拿你当小孩子,在她的记忆里,这些都是你小时候最爱吃的。也不知道你已经长大了,还买这么老古董的零食。他的一番话却说得我心里暖暖的。健康号2023-05-26 06:44:180000