每天只需3分钟锻炼（秒消斜方肌练出迷人天鹅颈,越来越气质）

每天3分钟，练出天鹅颈，成为倪妮一样的女神，记得坚持哦。

理想都是美好的，坚持下去的效果非常明显，但是持之以恒这四个字却是比较难实现的，在坚持不下去的时候想一下如果自己拥有女神般的气质，所有的辛苦都不值一提，你觉得值不值得呢？

美是人之所向，而娱乐圈集合了众多高颜值的女神。美的形式有很多种，让人难以忘怀的是那种气质上的美。倪妮在金陵十三钗中饰演的穿着旗袍的玉墨让很多人为之倾神，摇曳的身姿加上闪着星星的眼睛可谓是美的不可方物。大家会发现美都是不同的，有的只是视觉上的美，而像倪妮这样的美，是一种气质上的美，是一种超凡脱俗的美，而不是那种庸俗的美，让人一看就会被瞬间吸引，令人过目不忘。

首先保持一种坐姿，让上半身向上保持挺拔状态，之后轻轻将右腿缠绕在左膝上，左臂缠绕在右臂上，同时手臂向上引起，最重要的是让自己的脖子有往上面延伸的感觉，保持这个动作一分钟之后接着换另一边，久而久之天鹅颈就出来了。

鸽子式是瑜伽中比较常见的一种体态，练习时成坐姿，双腿自然前后分开，让前膝弯曲，然后将脚跟抵住会阴处，伸直后腿同时打开双肩，胸椎向上提，脊椎向下沉，同时收腹这样一个完美的瑜伽动作就做完了。可能很多初学者做这个动作比较难，但是不要灰心，一点点的进步就好。

3.缠绕式

2.坐山式

1.鸽子式

俗话说美人在骨不在皮，倪妮之所以如此有气质，归根结底是她良好的体态，拥有一个良好的体态使得倪妮就算是素颜，也给人一种非常高贵的气质。气质的出现除了穿衣打扮之外，最重要的还是自身的仪态，就像很多模特之所以气场强，就是因为她们的形体好。像倪妮这样形体好的人就会显得亭亭玉立，一颦一笑都让人难以忘怀。

仪态好的人气质才会佳，从而让人感觉非常的美，这也就是为什么大家都会说挺胸抬头的原因，反之如果含腰驼背的话，不仅对脊椎造成一定的伤害，也会造成视觉上的差异，让人看起来非常的难受。

练习时我们要坐在椅子的三分之一处，同时双腿需要靠拢，膝盖自然下垂，让上半身始终处于挺拔的状态，让自己的脖子有往上面延伸的感觉，在联系中不要向后仰，保持这个动作一分钟，持之以恒自然练成迷人天鹅颈。

坚持这几组动作，不仅可以帮助我们练出天鹅颈，形成一种比较好的体态，提高自身气质，更能起到强身健体的作用，在空闲的时候我们可以坚持锻炼。

如果想拥有一个比较好的气质，就要有一个好的体态，今天就教大家如何练出好的形体。今天我们学习瑜伽舞蹈式，这组动作可以帮助我们消除造成形体差的斜方肌，每天3分钟，就可以让我们练出迷人的天鹅颈，拥有明星般的身姿，让我们一起练起来吧。