胸肌没变化（不要拿基因当借口,因为你还没努力到这个程度）

事实上在进行练习的时候，有不少的肌肉群都会参与这个动作，这个动作可以让我们的胸部变得更大，同时还可以让肌肉群做更多的功，有一些小伙伴们为了达到这个目的，就会把脚踩在平板登上，但是这里还有一个更简单的方式，可以让我们推起更大的负重。就是肩膀向后向下沉，然后胸部挺起，这样能够让我们的肌肉处于孤立状态。虽然卧推是一个复合的动作，但是它可以让胸肌完成更大的做功，同时还可以把所有的集中精力全部练习到胸肌上。

想要让自己的胸肌变得更加饱满，就要付出努力和汗水，用汗水去浇灌种子，现在已经告诉你了训练中的技巧，能够让你快速的到达另一个阶段，现在需要的就是努力去行动。行动其实才是练习的关键，虽然有一些人一直抱怨自己的练习没有效果，但是那些都是少数人，大多数人在练习的时候都会看到效果的，而这个效果也是你进步的动力。

第一：集中注意力

如果我们的肩膀向前，那么三角肌就会占主导位置，这也就意味着胸肌做功的比例就会减少，也就无法享受训练带来的好处。虽然听起来比较简单，但是我们在做的时候一定要注意，整个动作的运动范围都需要集中注意力来孤立胸部，只有这样才能够打造出完美的胸大肌，而且这个动作可以在平板凳上练习，能够让我们推起更大的负重，同时对于肩膀来说也是比较友好的。

有人说我们这是练习胸部的训练，为什么会有练习手臂的肌肉呢？其实胸肌和肱三头肌在训练中一直在一起，是因为我们在练习的过程中手臂也会出力了，而手臂的力量决定了我们胸部训练的水平。如果提高手臂的肌肉围度能够让我们的胸部训练水平得到提高，同时还会让我们突破瓶颈期，所以我们在进行练习的时候，可以多做一些刺激肱三头肌的动作，这样会在我们之后的训练得到很大的回报，虽然我们在训练过程中可以多加一些额外的练习，但是专注于某一项练习，你才会有收获。

有一些人经常去健身房里报道，在健身房里练到精疲力尽，但是自己的胸肌就是没有变化，就是无法到达预期的目标，难道是因为天生基因的缘故吗？其实不是。有人说过，因为你的努力还没有到达那个程度，所以你就不要拼天赋。只有当你真正的付出了200%的汗水，你才有资格说自己的天赋不够，如果你的胸肌一直没有变化，那么下面就给你介绍几个有效的训练技巧能够让你的胸肌快速提升。

肌肉生长的关键就是处于张力状态下，有很多人都知道这一点，但是很难把它加入实践中，尤其是在做哑铃飞鸟的时候，如何让肌肉处于张力状态下，其实就是要手臂到达最高点的时候停顿一到两秒。因为在动作的最高点肌肉没有了运动，也没有了收缩，它本身没有张力就很容易失去活性，而在哑铃飞鸟这个动作的最高点停顿并且下放可以让我们保持肌肉的紧张状态，同时还会刺激肌肉生长。

第三：优先练习肱三头肌

如果想要感受变化到底有多大？我们可以通过实验来进行证明，如果它们的哑铃碰在一起就会在接下来的过程中感觉更加困难，所以在练习的时候哑铃也不要碰在一起，要尽可能的锁定手肘。如果刚开始就弯曲手肘，那么一定要激活胸肌来控制整个负重，只有这样才能够让我们的肌肉群保持活跃度，才能够利用每一个动作有效的刺激胸部。

第二：哑铃不能碰在一起