3个瘦腿动作（每天5分钟,坚持练50天,腿围减掉2公分）

被誉为男神收割机的韩国女星朴信惠就深受粗腿的困扰，尽管她的颜值非常高，但是腿却粗得不像话。特别是在以瘦为美的韩国，更是受尽了网友的嘲笑，甚至让她一度陷入抑郁。即便在中国，我们也需要采取一定的措施来瘦腿，因为这样可以让我们更加自信。

想要减去双腿上的赘肉也并不容易，因为对于大多数亚洲人来说，脂肪主要集中在臀部和大腿，即便你的体重已经比较轻了，但是臀部和腿部的脂肪也不会因此减少，所以瘦腿也成为了很多女生的烦恼。

开合跳不仅有极佳的健身效果，还可以增强心肺功能，有助于提高免疫力。如果觉得动作强度太大的话，可以在每一组训练之间适当休息一下，这样才不至于产生肌肉酸痛，影响第二天的正常工作。

以上动作一定要每天5分钟训练哦，坚持练50天，你就会遇到奇迹的发生，腿围减掉2公分不是梦！

所以瘦腿也要掌握一定的方法和技巧，并要选择适合自己的动作方式，只有这样才能够取得事半功倍的效果，帮助你告别大象腿，蜕变成为长腿女神。下面这几个动作方式都是比较实用的，这3个瘦腿动作，每天5分钟，坚持练50天，腿围减掉2公分，大家赶快学习一下吧！效果真的看得见，因为我自己就是亲身实践者！成功绝非偶然，在于我的坚持，按照我说的，加油吧！

拥有又细又长的双腿是很多爱美女生的梦想，如果腿能够再直一点的话，那简直就是完美了。一双大长腿，的确能够为人的整体形象加分不少，即便你的颜值没有那么高，如果有一双大长腿加持的话，那么你的整体气质也能瞬间提高几个度。

相信大家对这个动作也都比较熟悉，动作方式相对来说也是比较简单的。挺胸抬头，目视前方，垂直站立在地面上。双腿分开，距离与肩同宽。双手合十，放在胸前的位置。将右腿向前跨出一步，并顺势下压，直至大腿与小腿成90度的夹角，保持这个状态，停留几秒钟，换腿，重复同样的动作方式。每组做六次，坚持两组。

臀桥这个动作是比较经典的，它既可以瘦腿提臀，也可以对腹部肌肉产生一定的训练效果，帮助我们雕刻马甲线，是一个举一反三的动作。

这个动作是一个全身性的动作，对身体的大部分肌肉都能起到一定的训练作用。挺胸抬头，垂直站立在地面上。尽量向上跳，在动作的最高点将双臂展开，并在头顶击掌，将双腿尽量分开，感受腿部的拉伸。每组做十次，坚持四组。

但现实往往没有那么完美，很多女生被双腿不够细长，腿型不好等一系列问题所困扰。即便是在比较炎热的夏天，也不敢穿短裙或短裤，只能选择长裤来遮盖自己的大象腿,，不能在最美的年纪里展现自己的魅力，这的确是让人非常遗憾的一件事。

跑步跳绳等运动是可以在一定程度上减小腿围的，但是需要花费很长的时间才能见效，而且在每次运动完成之后，必须花费很多时间来做拉伸运动，否则就会形成肌肉腿。一旦形成肌肉腿之后，再想瘦腿简直难上加难。

训练动作一：臀桥

训练动作二：弓箭步

准备一张瑜伽垫，仰卧在瑜伽垫上，保证背部紧贴瑜伽垫，不要留有空隙。将双腿微微弯曲，并分开一定的距离。利用臀部肌肉和腹部肌肉发力大腿和臀部抬起，在动作的最高点处停留几秒钟，然后返回起始位置。每组做十次，坚持两组。

训练动作三：开合跳