脊柱和颈椎保养非常重要（看刘亦菲的站姿,你就明白了）

2.右手臂举过头顶，同时弯曲手肘，左手臂在后背与右手相握。如果两只手无法握在一起，那么可以通过辅助工具来完成，比如弹力带或者其他的物品。

2.慢慢的弯曲右手肘，然后是右小臂与右大臂成90度角。

1.跪姿为起始姿势，两只手臂向前伸展，直到手臂与地面平行。

现在的社会，人人离不开手机，也是手机，成了人们健康问题的罪魁祸首。别让手机加速身体的退化！放下你的手机，多给身体充个电，除了在日常习惯中要对脊柱和颈椎进行保养，还需要多进行运动，下面就和大家分享几个保养脊柱和颈椎的动作，想要练习的小伙伴们一起练习吧。

第一：肩膀前侧伸展

根据志愿者参加的研究实验表明，长期看手机的人肩膀肌肉是一直处于紧张状态的，同时还会让手臂有轻轻的发麻感，如果你也是这样的话，那么你要认真的去对待你的颈椎了。颈椎在我们日常生活中用到的地方真的很多，同时它也是我们身体必不可缺的一部分，如果颈椎受伤也会让我们的生活遇到困难。

1.躺在瑜伽垫上，手臂放在身体的两侧，掌心贴近地面。

这个动作可以有效的拉伸到肩膀内侧的肌肉，也就是在我们身体的内侧，同学还可以减轻背部的疼痛，其实这也是一个很好的拉伸动作。比如我们在进行瑜伽练习前就要进行一定的拉伸，而这个动作就可以很好的放松肩关节，同时能够起到拉伸作用。

1.跪姿为起始姿势，手臂慢慢的放松，放在身体的两侧。

这个动作能够有效的刺激肩膀外部的肌肉，也就是我们对于身体而言的外侧，同时还可以按摩到背部的背阔肌，对于背部肌肉有很好的放松作用。如果我们在身体非常疲劳的时候可以练习这个动作，能够有效地消除疲劳，同时还可以减轻工作中带来的背部腰部疼痛。

第三：肩膀内侧伸展

通过以上这些动作就可以让你的手指和手臂变得更加灵活，其实长期的看手机对于我们的头部来说也是一个影响因素，因为它会不断的给大脑输入一定的刺激，让大脑处于紧张状态，而长时间的紧张状态就会使大脑开始变得僵硬。

2.用左手指尖点地，身体慢慢的向左转，同时右手臂紧贴地面，左手臂悬空。

第二：肩膀外侧伸展

3.弯曲左腿，让脚尖着地，右腿不变。

3.身体保持中立，自然呼吸，缓慢地放开手臂，放松肩膀。

这个动作主要是能够让我们的肩关节有一定的活动性，同时还可以伸展手臂下的肌肉，能够让我们的脊柱更加健康，还会让脊柱富有弹性，因为在这个动作中主要拉伸的就是肩部和颈椎，同时还有脊柱。

在日常生活中，我们对于脊柱和颈椎的保养是应该非常重视的，因为一个人的站姿可能就会让人对你的第一印象加分或者减分。好的站姿就会给人一个好的印象，刘亦菲的站姿就非常好，背部非常挺直，而且没有驼背，这样的站姿给人的第一印象就会很好，同时还会让你的气质体态更加完美。

你的日常生活是怎么样的呢？现在随着智能手机的普及，几乎每个人手里都有一部智能手机，每个人在走路的时候都会去看手机里的一些信息，那么在这一天中你有多长时间是用手机度过的呢？醒来第一件事就是找手机在不在身边，睡觉前最后一件事是看手机里的新闻。那么这样就是会让你的眼睛酸痛，同时还会让你的颈椎出现各种问题。

4.保持30到60秒，然后换另一边练习。

3.把左手臂放在右手臂上，左手臂与地面平行，右手臂与地面垂直，肩膀下沉，保持自然呼吸。

这也就是为什么有一些人在看长时间的手机之后就会感到头痛，所以我们一定要给自己的时间合理安排，不要过多的看手机。虽然在网络信息时代能够在手机上获取很多信息，但是我们也要与生活相结合，如果只是一直的在看手机，你的身体就会不断地退化。这3个脊柱颈椎保养动作，一定要好好练习！