一周去三次健身房（每天跑步30分钟,祝绪丹身材堪比维密超模身材）

二、龟式

好了，我们今天的讲解就到这里啦，宝宝们要加紧炼起来喽，这样才可以追上女神的步伐，我们下次再见。

祝绪丹，降生于我国东北处黑龙江齐齐哈尔市，是正儿八经的内陆女演员兼模特。

据其透露，除了注重饮食，爱吃果蔬，口味清淡之外，还喜欢用粗粮代替主食，减少糖分的摄入，又能补充人体必要的矿物质和维生素。并且每天喝水，保持一定的饮水量。嗯，女人可是水做的，断粮也不能断了水，其中必不可少的还有每天的打卡运动，跑步30分钟可是她的小日常。瑜伽，游泳也是她的爱好，一周去健身房三次，做一些相关的力量和塑形训练，成了她一直以来坚持不变的习惯。

三、眼镜蛇式

双膝打开坐下，背部挺直，将小腿回盘至大腿根，向内部收拢，上身向前倾，手掌打开平放于头前的地面，吸气，带动颈椎使下巴上扬，呼气，下巴向胸部方向靠近，重点在颈部。

刚开始练船式。会比较累，特别是刚入门的小白们，无法把背部伸直或者腿部伸直。多练习几次，身体拉伸开了，适应了这种状态，就会有较大的改善，记住做船式的时候不能弯腰弓背，减少脊柱受损。

拉伸身体前侧和脖子伸展身体，双腿挺直，头向后靠，向臀部的方向。

坐在瑜伽垫的中央双腿弯曲，将两只小腿向上抬起，身体微微向后倾斜，，将双腿慢慢伸直，双腿向内侧夹紧，合拢整个身体呈V字形。双手向前举保持水平，背挺直，保持身体处于平衡状态，目视前方，维持30秒重复练习。

一、船式

俗话说得好，优秀是一种习惯，长期大量的运动使她的身材一直维持着最佳的状态。习惯成就一生，你还在等什么，快和女神一起来运动健身吧，甩掉大象腿瘦出小蛮腰，再见甜甜圈化身小尼姑。那么今天就来教大家一组可以快速消耗身体能量的瑜伽体式吧，让你的付出事半功倍，你值得更好。

龟式可以使颈椎更加灵活，塑造脖子的优美的线条，打造出天鹅颈，并且消除双下巴，紧致脸部轮廓。

高演技和真颜值的双杀下，粉丝的小心脏那可是扑通扑通的跳个不停。不愧是杨幂工作室下下的艺人。果然，有其老板就有其员工。整个公司个个是帅哥美女，羡煞旁人。一般高颜值必配好身材，果不其然，流畅的s型曲线，小蛮腰，小细腿，小翘臀。完了完了，鼻血已经流一地了。