想让健身变简单（利用一个泡沫轴,帮你搞定健身）

大腿放在泡沫轴上，臀部抬起，撑地，大腿在泡沫轴上滚动。

动作三：泡沫轴臀桥

泡沫轴真的是一个让人爱不释手的一个健身小工具，因为他实在太方便，太好用了，随时随地，放松，健身，都可以用它。不必非得花时间去健身房锻炼，在家也可以锻炼。上班族下班在家就可以训练起来了。现在让我们一起开始训练吧！

仰卧，屈腿，泡沫轴的位置是脚跟位置，臀部上抬，躯体成一条直线，泡沫轴不动。

双手支撑与地面，抬起双脚，泡沫轴的位置放于脚下方，这里注意我们的双脚仍是抬起的状态，利用腹部的力量，双腿在泡沫轴前后跨越。

部位二：大腿前侧

那么我们应该怎样利用他还做一些健身训练呢，下面我来给大家介绍几个小动作。

说到泡沫轴，经常健身的小伙伴应该非常熟悉吧，虽然说这是一个便宜的小工具，一顿饭钱就可以买到，但它的作用可是大大的，它不仅可以用来放松我们的肌肉，还可以用来健身训练，是我们的健身可以收获更好的效果。而且这个小工具还很容易学会使用。

由于泡沫轴是圆柱形，因此利用它进行训练往往会增加我们健身的难度，会使我们得到更好的效果。除了以上这几个动作，大家还可以在其他一些健身动作里加入泡沫轴，从来提高我么健身训练的强度。现在我们来说一些使用泡沫轴放松的一些方法：

不知道最近大家有没有发现一些健身小工具出现在我们视线内的频率越来越高，这是因为随着时代的发展，越来越多的女性更加在意自己的身材和身体健康状况，今天我们来提一个健身小工具，那就是泡沫轴。

部位四：背部

泡沫轴夹在我们的背部和墙中间，脚和墙保持一定的距离，抬起一条腿，进行蹲起。

平板支撑的动作对于健身的人应该是非常熟悉的动作吧。我们来对这个动作加一个小修改。核心保持收紧状态，我们之前的手肘是直接放在地面上，这次我们将手臂放在泡沫轴上，保证身体的稳定性，利用我们的肩部力量带洞上手臂做屈伸。

动作一：泡沫轴平板支撑

俯卧，肘撑于地，大腿在泡沫轴上滚动。

虽然说利用泡沫轴来进行健身训练为增加强度，提升效果，但是我们还应该注意一些事情，因为泡沫轴他不容易控制平衡，一个不小心，可能就会使我们受伤，得到事倍功半的效果，得不偿失。因此，我建议大家在使用它是先从跪姿开始，并且我们在做动作的时候一定要慢慢地，不要将泡沫轴放在骨头的地方，循序渐进，慢慢来，不要过度使用。还要说一点的是，我们健身一旦开始尽量地坚持下去，因为坚持下去我们往往会收获到意想不到的效果，最后收到的成功会使我们受益终生，只要我们按照要求去使用泡沫轴，就这样可以减少我们受伤。

双手举起泡沫轴越过头顶，屈膝深蹲。

部位三：臀部

动作六：泡沫轴过顶深蹲

俯卧撑姿势，核心为收紧状态，肩胛骨收紧，泡沫轴位于我们胸部下方，手贴与地面支撑，进行俯卧撑。

动作二：泡沫轴跪姿髋外展

部位一：大腿后侧

动作七：泡沫轴靠墙单腿深蹲

膝盖和手掌贴于地面，呈四足位，大腿和手臂与地面成90度，核心仍然保持收紧状态，身体保持稳定。泡沫轴的位置使腿部膝盖处，伸出一条腿向后伸展。

臀部坐在泡沫轴上，进行滚动，但是不要滚动到骨头哦。

泡沫轴放在背部下，滚动。

动作五：泡沫轴俯卧撑

动作四：泡沫轴单腹部练习