想要练出人鱼线（腹斜肌是关键,教你3个动作,快速练出人鱼线）

我们的身体是一个整体，这个整体的每个部位都是协同发展的，在发挥着各自作用的同时，也会帮助其他部位的发展，只有我们的整体发展好了才有局部的更好的发展，所以无论是我们想要增加哪个部位的肌肉，都不要丢了对整体的训练，这样才可以让我们事半功倍，更好的训练局部肌肉。此外，还有在我们控制饮食的同时也要注意，是适当的控制饮食，并不是节食，我们可以少吃一些甜品类，但是一些肉类是优质蛋白的来源，蛋白质又是肌肉的来源，所以我们要注意饮食的合理。不吃饱没有力气减肥，这句话也提醒我们要注意我们身体能量的来源，也就是碳水化合物，所以我们并不能不摄入碳水化合物。

动作一：俯身对侧提膝

很复杂的一个名字但是动作也很好理解。首先我们需要一个宽敞的地方和两个滑板，用我们双手的力量支撑住我们的身体，双腿伸直，也可以略微弯曲，双脚踩在滑板上，保持身体的稳定，利用下腹部的力量，向一条腿的内侧滑动，缓慢的还原后换另一条腿。这个动作会比较累但是一定要坚持。

相信除了腹肌最受男性青睐的就是人鱼线了吧，好的身材可以给自己加分，赢得姑娘们的喜爱。对于另一部分人来说好身材就像好学生永远追求好的成绩一样，追求的是自己心中那个完美的自己，还是对自己意志的考验，对自律的磨练。相对于另外的四块腹肌来说，人鱼线就像是害羞的小姑娘，千呼万唤始出来，犹抱琵琶半遮面。最主要的原因还是体脂率过高，也就是说腹部的脂肪还是比较多的，看来人鱼线还是不喜欢油油腻腻的环境

动作三：悬挂屈膝抬腿

动作二：侧卧卷腹

那么我们怎么才能更好地练出人鱼线呢，要知道凡事都是欲速则不达，所以我们还是要踏踏实实地先减脂，减脂也无非就是少吃多运动，如果可以的话最好是有氧运动结合力量训练。就像没有局部减脂一样，也没有可以独立的锻炼人鱼线的动作，所以，只要我们降低我们的体脂率，多做训练腹肌的动作，就可以早日获得梦寐以求的人鱼线。当然，要想练出人鱼线主要还是和下腹部的肌肉有关系的，所以在做整体的腹部训练的基础上，我们可以适当的增加一些针对性的训练来辅助进行。

这个动作需要我们牢牢的固定住我们的胳膊，双腿并拢，身体放轻松不要让肌肉处于紧张的状态，双腿屈膝向上举，尽量的靠近我们的胸部，感受下腹部发力，停留几秒后缓慢的还原。

大家不要忘记运动前的热身，在这些训练腹肌的动作中我们要充分感受下腹部的力量，还要尽量控制每个动作的速度，避免惯性影响我们的训练效果。每个动作20次，每次3组最佳，在每组动作的间隙可以适当的休息，30秒最佳。也不要忘记运动后的拉伸，可以帮助我们缓解肌肉的酸痛感。

这个动作需要我们找来一个凳子，一只手放在脑后，一只手扶住凳子的边缘，腹部发力使膝盖尽量地靠近我们的胸部，用力地挤压我们的腹部，将注意力集中在腹部。停留几秒后缓慢的还原，两侧交替进行。

因此，想要拥有人鱼线也并不是一件特别容易的事情，需要我们坚持锻炼。下面，分享一组动作，只要坚持下去就会成功的。