6个简单的动作(就能帮你练出美腿,还不快收藏起来)
这个动作最为轻松简单了,甚至你都可以拿着手机边玩边做。首先趴着面对地面,上半身是不动的,然后,保持腿部绷直了,把你的双腿依次的交替抬起来,落下的时候可以触碰到地面。一组30次,做3-4组。
1、剪刀腿
6、竖腿
4、俯卧后踢腿
3、侧卧抬腿
首先把你的双腿抬起来,然后开始交替的蹬车轮,也就是打圆圈,最好想象你在踩自行车。腿一定要伸直了,而且依旧要记住,腿不能够接触到地面。一组60次,做3-4组。
一转眼三月快结束了,大家的这个年过得想必都很安逸舒坦,大部分人都是吃了睡,睡了吃,身材也日渐圆润了不少吧。久坐不动,又躺又睡,吃吃喝喝一整天,不长肉才奇了怪呢。春天来了夏天还会远吗?不要在无所事事的躺在床上刷手机看剧啦,赶紧起来动一动,赶跑赘肉吧!
2、空中蹬车
首先,把双腿伸直了绷紧,脚尖勾住。双腿交替的抬腿角度大概是45度,一组大概45秒钟,做个3-4组即可了。其次要注意的是,在做剪刀腿这个运动过程中呢,你的脚跟不要碰到床面,放下来时保持一个距离,这样效果才会比较好。
竖腿这个动作也是较为简单的,只要有一面墙可以让你的腿靠着,就可以做了。十分的通俗易懂。竖腿是水肿的克星喔,只要你把前面的5个动作都认真做完了,再用竖腿来收尾,坚持下去,久而久之一定会看到效果的。靠墙竖腿一次15-20分钟,做完以后腿部会有点儿麻痹,记得按摩按摩,让它适当的放松放松,这样就事半功倍了。
怎么样,看完这6个动作,是不是觉得确实是简单易懂?没错的,实际上操作起来也是如此简单的,最考验人的就是你要坚持下去,不要觉得看不到效果就放弃了,冰冻三尺非一日之寒,没有立竿见影,只有努力坚持,积少成多的努力,会让你得到相应的回报的。
首先我们先来保持好腿部平衡,伸直了。抬起一条腿呈大约30-45度角,然后要记住落下来的时候不能触碰到你的另一条腿。重复30次左右交替换为另一条腿再做30次。如果你感觉到你的腿抬起来的时候有点颤抖了,那么恭喜你,这说明训练到位了,有效果出来了。
不要再为自己找借口,天太冷了,不想动。没时间,不愿意浪费。看看自己的小粗腿,再不减肥的话,再不运动的话,夏天怎么穿漂亮裙子呢?别担心太多,下面我教你6个简单的动作,即使你是床上也可以练习的,简单易懂,每天坚持训练,大象腿也会慢慢的趋向筷子腿,毕竟俗话说得好,只要功夫深,铁棒磨成针。
5、臀桥
相信这个动作很多人都很熟悉吧,臀桥是个很棒的动作,带动臀腿的肌肉一起训练,所以也有翘臀作用呢。首先平躺着,双腿拱着,把你的膝盖夹紧了,如果你觉得夹得不紧的话,可以拿本书或者是枕头放在你的膝盖中间,可以起到很好的作用。一组20-30个,做3-4组。
没有什么灵丹妙药可以马上拯救你的粗腿,节食什么的也是可笑的不健康的坏招数,唯有让自己动起来,才能带动身体热量消耗,才能把赘肉消灭掉。所以,不要再放纵自己啦,赶紧从床上爬起来,活动活动身体。如果是早晨醒来,做一整套动作,提神醒脑,焕发一天的好精神。若是洗完澡睡前,适当的舒展身体也是理所当然的,让身体能够更好地带大脑进入一个美好舒服的睡眠状态。
赶紧的,简单6个动作,坚持每天练一练,带你拥有美丽小长腿,心动不如行动!
他凭什么能蝉联三届健体冠军?大峡谷般的腹肌已经说明一切
肌肉猛男的蜕变,需要的是坚定的目标,顽强的意志力,坚持不懈的努力和汗水浇灌的!也许在决定继续坚持健身练成肌肉猛男之前他也没想到自己能蝉联三届健体冠军!然而这大峡谷般的腹肌已经说明一切!!!这大峡谷般的肌肉身材美的不只是这漂亮的肌肉线条,还有顽强的意志力!很多人都说自己喜欢健身,想要练出人鱼线,但这些就真的已经满足你的健身需求了么?像他这样的肌肉身材你不想要吗?!健康号2023-07-15 12:31:010000久坐不动的人,“腿脚”出现3种表现,或是血管堵了,一定要警惕!
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想不想30多岁看上去还像18岁的“冻龄女神”只要知道身体最爱的食物你也能越吃越年轻皮肤最爱西红柿、大豆眼睛最爱胡萝卜、鸡蛋黄胸部最爱海带、花菜头发最爱南瓜子、牛奶大脑最爱西蓝花、圆白菜肠胃最爱卷心菜、白萝卜女性保养的秘诀赶紧转发给家人看看吧健康号2023-05-27 02:42:300001不自主汗出,四诊而愈
2023.04.02今天是我写日记的1650天。女,41岁主诉:不自主汗出半月2023年1月9日就诊。现病史:2022.12.23不慎感染新冠病毒后,出现不自主汗出,白天汗出,动则尤甚,夜寐盗汗,间中咳嗽,咽喉有痰,口干,未作处理,现觉影响日常生活,为进一步中医诊疗而来诊。刻诊:白天汗出,动则尤甚,盗汗,间中咳嗽,喉中有痰,口干,无口苦,无胸闷、气喘,纳差,寐差,舌淡白,苔白腻,脉沉细数。中医林佳明2023-08-01 23:10:280000反复头痛20年,加重1年,12剂愈
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