差点认不出36岁蒋欣（一身红衣身材好,坚持这几步甩掉赘肉）

结语：如果我们经常练习这个动作，能够让腿和臀部的肌肉更加紧实，还可以起一个锻炼身体的作用，此外对缓解我们的背痛有很大的效果，练出马甲线。腰圆腿粗在穿衣服时，会比较显胖这样也会造成尴尬的局面，而练瑜伽能够保持微胖美。我们看，微胖的蒋欣是不是很美啊？坚持练习，你也可以窈窕淑女君子好逑，毕竟女为悦己者容，快来和蒋欣一起健身吧。

首先我们把身体仰卧在垫子上，然后两只手的手肘微微弯曲，将腹部抬起，用双手把腹部下方拖住。之后将双腿打开到与肩同宽，另外将脚掌向外打开一些，膝盖微微弯曲，努力地让脚与臀部靠近。

动作一：简易坐扭转

蒋欣在私下里也曾透露说，她维持好身材是因为每天坚持锻炼，如果你想自己丰满但不胖，就必须对自己够“狠”，减肥不是在短时间就能够完成的，你们一定要坚持下去哦！今天教大家几组动作，练习起来吧，坚持这几步甩掉赘肉，让我们一起拥有好身材。

如果我们经常练习这个动作，对脚尖、髋关节和膝盖的伸展有特别好的效果，也能够更好地拉伸大腿的肌肉，还能够促进我们的消化，加快代谢的速度，瘦下来，练出好身材哦。

最近看见蒋欣在拍戏时的生图，即使骨架略宽，在穿着一身红西装时，我们也可以看到她身材特别好，超级有气场，一袭红衣生图认不出。而且萝卜青菜，各有所爱，有人喜欢微胖美有人不喜欢，但可能影响戏路，所以还是要瘦啊。

动作三：桥式

首先我们把腿盘起来，坐到垫子上，维持骨盆呈水平，把腰背打直。这个时候用力吸气，在这个时候我们往上对脊椎进行一个拉伸。在呼气的时候我们往后旋转进行拉伸，将左手放到我们的右大腿上，而我们的右手放在垫子的边缘，坚持半分钟左右，然后换一个方向完成同样的练习，这个动作一共练习两组。

我们经常练习这个动作，对拉伸脊柱有很大的作用，除此之外对腹部也有很好的按摩效果，可以帮助我们减掉腹部的赘肉，对瘦腰有很好的效果。

然后在吸气的时候，收紧我们的腹部和臀部，在吐气的时候，将臀部抬起，使我们的腿、髋、腹和胸能够在同一条直线上，支撑点是我们的手肘，让我们的额头向内收起，进行3-5次呼吸，然后我们的身体缓慢降下，回到最初的样子，完成3次练习就可以了。

首先我们在瑜伽垫上面做一个跪着样子，让双腿维持一个平行的样子，再把双膝靠拢在一起，然后让小腿骨打开一些，脚趾向后。然后我们的臀部坐在两只脚的中间，把躯干打直，这个时候把胸腔提起来，把头部摆正，两只手臂放在双脚之外的地方，坚持10～15分钟，我们需要做两组。

动作二：英雄式

导语：我们可以从不同的角度看待美，如纤瘦美，微胖美，说到微胖美，我们也许会想起蒋欣，她属于骨架大的人，丰满且有韵味，即使她减肥成功，也不是瘦子的美。