三角肌锻炼中(这个部位最容易被忽视,3个动作,高效练后束)
锻炼时身体站直,把龙门架的把手调节到和你面部差不多水平的位置,然后双手抓住把手,把绳子朝你面部拉。
在顶端时你要感受到后束肌肉的紧张,让自己有明确的锻炼感觉。
我们在锻炼三角肌时一定要记住,这里的肌群分为前中后三个部分,我们在锻炼中要具有针对性的锻炼到三个地方,这样你的三角肌才会更具有整体性,肌肉感才会更强烈。
在拉时你的手肘逐渐改变方向,让它们朝向地面,然后在顶端时保持紧绷几秒,再缓慢的恢复动作。
第二组后束锻炼动作、绳索面拉
让自己胸部靠在凳子上,眼睛看向前方,让你前臂和地面平行,然后开始向后拉伸器械。
三角后束的锻炼难度会比前中大,你在锻炼中可以不用特别大的重量,只要小重量的器械就可以完成对它的刺激。但有一个前提,就是动作姿势要准确,要能精准的刺激到后束的肌肉。
我在健身房里看到很多健身者的三角肌,他们的肌肉前中束形态还行,但是后束就很难看了,基本没怎么锻炼到。
这3个动作,在我们三角肌后束锻炼中算是较为基础和高效的动作了,健身者如果能正确完成锻炼,是可以给你带来不错的锻炼体验。
很多的锻炼者在锻炼中,会经常忘记锻炼后束的肌肉,特别是新手健身者,他们可能刚开始锻炼,对于三角肌肌群分布还是一知半解,不知道还要专门的去锻炼后束。
锻炼时速度慢一些,重量可以用小点的。我们找准锻炼感觉,这样锻炼效果才会更好。
手臂不是完全伸直的,肘部可以稍微的弯曲,在打开手后你要感受到后束的肌肉有伸缩的感觉,你要让后束有精确的刺激感。
第三组后束锻炼动作、坐姿反向蝴蝶机
可以把这三个动作收进你的三角肌锻炼计划中,它们可以给你带来不错的锻炼感觉。
开始锻炼时我们先坐到凳子上,让身体俯身,双手抓住哑铃,然后做一个飞鸟的姿势,让你的双手往后打开。
在初学动作时用自己最佳操作的重量去锻炼,不要使用太大的重量,这样你会找不到后束的锻炼感觉。
第一组后束锻炼动作、坐姿俯身哑铃飞鸟
下面给大家介绍3组后束的锻炼动作,它们可以给你带来高效的锻炼刺激,让你的后束变得壮大。
在练习时,打开的角度要完全,把你手臂完全打开,这样你才能知道三角肌后束有准确的锻炼感觉。
臀部形态不好看,针对臀部做锻炼,练出完美“挺翘”臀部形态
当然,尤其对于臀部来说,是必须通过一定的锻炼才能够获得完美形态的。所以,很多女性只因为这一个原因,就一股脑扎进健身的行列当中,为的就是练出自己喜欢的臀部形态。健康号2023-06-05 06:59:1000047月趁着玉米便宜,教您2个保存妙招,放一年都不坏,实用又省事
导语:7月趁着玉米便宜,教您2个保存妙招,放一年都不坏,实用又省事大家好我是傻姐,又到了吃玉米的季节,因为我们是小县城,有很多农民种玉米,一大早来早市贩卖,卖的人很多,所以价格也很便宜,有的老农拉的玉米比较多就卖5毛钱一个,又鲜又嫩,健康号2023-05-28 05:40:520000腌黄瓜时,直接加盐腌是大错特错!多加这1步,黄瓜香脆又好吃
健康号2023-05-28 20:10:160000上斜哑铃飞鸟训练中,掌握这3个技巧,让你的胸肌突破性的生长
第一个技巧解析:坐椅的角度大小对训练效果的影响当我们在做上斜哑铃飞鸟这个动作的时候,经常躺在斜椅上,有的健友就会说,斜凳的角度越大越好,实际这是错误的认识,我们的角度增大了,肩部所受的刺激力就会越强,减弱了胸部受刺激的程度,对锻炼效果会造成很大的影响。第二个技巧解析:当在动作的最低点时,动作不要太夸张健康号2023-06-17 09:52:220000黄心、白心、红心、紫心……哪种土豆升血糖更慢?
现在土豆的品种越来越多了,有大有小,有黄有白,有脆有面……哪种升血糖更慢,更适合糖尿病病友吃?黄、白、红、紫,哪种土豆升糖慢?1.营养对比土豆中含有丰富的钾元素(比香蕉含钾量还高)、维生素C及膳食纤维,有"地下苹果"的美誉。不同品种的土豆,营养价值稍有不同,如:健康号2023-05-06 11:24:520000