在力量训练中（为什么需要辅助训练,看完这篇文章你就明白了）

辅助动作一：侧弓步深蹲

开始身体自然站立，双脚并拢并放松手臂在体侧，运动时左右腿交替向体侧做弓步，同时身体向下深蹲，双手协调向上屈肘交叉。

进行辅助训练可以使相关联的肌群得到稳定，保证了身体各部位细节动作的安全进行，达到更好的锻炼效果。

了解辅助训练的重要性

列举力量训练中的辅助动作的重要性

辅助动作二：壶铃摆动

我们都知道生活常识，一根筷子很容易被折断，但是十根筷子却需要费很大劲儿了，健身同样的道理，想要把动作效果发挥到最大，就需要在训练中加入许多的辅助动作。

例如我们在做负重深蹲的训练中，主要刺激的肌肉是腿部的股四头肌，但是需要给我们提供辅助的动作是髋关节和骨盆的稳定，这就需要臀部肌肉的力量增强，才能使深蹲这个动作完整、顺利地完成。所以进行辅助训练是非常有必要的。

身体自然站立，保持平距站立，双臂伸直向前握住壶铃，运动时双手持铃使壶铃经双腿之间向后运动，双腿屈膝保持身体的稳定。

在训练中经过辅助训练的进行，使肌肉和关节组织对抗外来阻力的能力被提高，增大了它们的活动范围，使肌肉的对抗柔韧性得到提高和改善。

在这里建议朋友们可以使用铁链卧推或者弹力绳卧推进行辅助练习，它的好处是突破了卧推的发力障碍点，使关节的发力越来越强，募集更多的肌肉参与其中，它能很好地增加肌力，使初学者的学习速度加快，为了稳定链条和弹力绳的抗阻力晃动，在训练中我们就要增强肌肉的稳定性，因此使卧推的稳定能力提高。

辅助训练能够提高呼吸的稳定，例如我们在做辅助训练中，身体开始运动时呼气，当动作还原的时候吸气，使整个动作的节奏比较稳定，让身体的核心肌群更加稳定。

首先辅助训练可以加强肌肉力量和耐力的协调性。我们在力量训练中，肌肉力量和耐力的提高是和负重量、组数以及次数相关联的，在训练的过程中，肌肉的力量或者耐力都会出现不足的情况，这时辅助训练就会弥补这个不足。

卧推在健身房里最受欢迎的，它能帮助训练者打造强壮的上肢，使胸肌塑造得更加挺拔宽厚，平日里我们在这个复合的训练中，坚持苦练，采用循序渐进的方法开展锻炼，在训练中如果加入一些辅助训练，这样会使它的效果大增。

双脚比肩部宽站立，双臂屈肘同时握住哑铃的上端，哑铃处于竖立状态，运动时保持握铃的姿势不动，身体向下做深蹲动作。

辅助动作二：酒杯深蹲

硬拉是对于身体后侧肌肉刺激最强的动作之一，在锻炼效果方面有很高的价值，在训练过程中加入辅助训练，会弥补小肌肉群被忽视的不足，更好地发展整体目标肌肉群。

辅助动作一：绳索下压

身体面向拉力器站立，双手握住绳索的两端，身体的上半身保持向前倾斜，脊椎处于中立位，运动时，双手握住手柄拉向腹部的下端，使背部肌肉向内收缩。

深蹲动作是我们经典的练腿王牌动作之一，它是一个双关节的复合动作，我们在训练时加入辅助训练，会使你的深蹲技巧有所提高。