开始徒手训练之前（你应该要注意这些事情）

这是什么意思呢？我打个比方，如果你能一次做一百个俯卧撑的话，那么你的推类动作的基础就能说是非常的坚实了。

如果是那样的话，我们就永远不会超越自己，我们必须持续付出精力，尽可能把动作做标准。

记得我刚开始徒手健身的时候，就连吊在单杠上都非常困难，就感觉手臂要烧掉一样。

这中间的力量和控制力的差距，这种力量会延申到所有一切，通过增加握力，我们的整体耐力，次数表现都会增加。

总之掌握这些基础动作真的非常重要。那么其实不仅仅是做做次数而已，我们更重要的是要掌握好这其中的技巧。

基础好了，那么你的其它动作也就会更上一层楼了，也就能做到更难的动作了，同时也能轻松把基础动作做到很高的次数。

说到这个，就引起了第三点了，那就是握力，大多数运动都是从握开始的，有强劲的握力会自动增强我们的耐力和次数还有整体力量。

这个关键就在于精益求精，做五个引体向上甚至要比做十五个很水的引体向上更好，我们要从一开始就保持动作简洁利落，真的会大有不同。

我刚开始的时候，真的不记得我有过一组超过二十个的，所以以至于我后来的训练都进步不大。

所以最后我想说其实大家现在接触徒手训练真的非常好，因为大家的情况一定比我当初开始的时候要好得多。

我相信很多人都想着更快进入到下一步，其实这就是很错误的想法，我们往往觉得自己已经会做了，其实这是错误的。

徒手健身其实是非常方便的，当我们在入门徒手健身的时候我希望我知道这些事情。

比如拉类动作的基础意义不仅在于做到它本身，而是让你更好的应用到其它的组合动作中去。

我想告诉大家的第一件事情就是基础，打好基础，把每个基础动作都练出很高的次数，换句话说，也就是精通这些基础动作。

还有一件事情就是完美的姿势，我们做的每一个动作都要有完美的姿势。健身不仅是做做动作而已。

如果你能一组做一百个引体向上，那你的拉类动作的基础就是超级可靠了。

如果当时我知道这些东西我就能更快的达到现在的状态，并且进步更快了。所以接下来我会把这些事情分享给大家。

其实我也做过很多很水的引体向上，之后我就不得不重新编制我的训练计划，全部从头开始学习标准的姿势，当我用了这样的姿势之后，我感觉更有力了。