如何让肥胖远离你（5个徒手训练动作,让你离男神女神更近）

动作四：原地小跑

动作三：波比跳

如何让肥胖远离你？今天就介绍5个徒手训练动作，打造好身材，快速燃烧脂肪，好身材就离你不远了，让你离男神女神更近！

上面一组运动，在进行前都要充分的热身，在动作结束之后也不能马上停止运动，应当进行适合的拉伸放松。在轻松的活动当中，等待着心率慢慢的恢复正常。需要注意的是，这种训练方式强度还是比较高的，基础不够的朋友，选择适当的强度进行。HIIT是最好的减脂运动，做好我们所说的5个动作，让肥胖远离你。

保持直立状态站立，挺胸收腹，眼睛直视前方，放松肩膀，双腿在原地进行自然跑动，双臂有规律的跟随双腿进行前后摆动，进行30秒。

所以，这项运动有这么多优点，而且又是最佳的减脂方式，接下来我们就要推荐一组高强度间歇运动，我们要做的就是，尽可能地保证完全规范地做好每一个动作，然后再进行短时间的休息之后，在心率还没有恢复到运动前的时候进行下一个动作。

动作五：登山跑

持续刮了几天的大风之后，终于平静下来，现在也已经快到春天了，但天气一早一晚的都特别凉，随着春天到来，我们的胃口也越来越好，说到这里，我们就不得不小心了，食欲的增长，会让我们多吃东西的同时，更多的摄入热量，因此赘肉就会找到我们。

第二，短时间内的运动能够让肌肉最小限度的流失，在运动的选择上，还有徒手的力量训练，一般这些动作都是复合动作，能够适量的锻炼肌肉。每次的运动进行大概30分钟之内，而且没有场地，没有器械的限制，在家里一样能够进行。

保持直立状态，两脚打开大约肩宽两倍的距离，挺直腰背，收紧核心，两掌心相对抱于胸前，臀部向后移，并且弯曲膝盖下蹲，直到大腿与地面接近平行后，起身还原，运动进行中，背部始终保持直挺，膝盖的方向与脚尖一致，进行15次。

两脚分开一定距离，保持直立站力，两臂位于肩部下方，两臂距离略大于肩宽，撑在地面上支撑身体。两腿向后跳，然后伸直，再收回到原位置，起身向上跳。与此同时，两臂向上伸直举过头顶，两脚落下之后再重复进行这个动作，进行12次。

在这种情况之下，我们就应该更主动的去关注一下自己的饮食，同时进行一些比较有规律的运动，而如果你是因为夏季天气太热的原因而停止了运动，现在你就应该重新做好准备，进入到运动状态当中，因为我们不但是要控制饮食，同时也要把握好尺度，不能过度的节食，在饮食控制合理的情况之下，再通过进行运动来加大热量的消耗总能够使减肥的进程加快。

而且大部分人都知道我们日常所说的减肥，它的学名叫做剪纸减脂。因为我们不只是想要瘦，更要瘦的有曲线感，而需要达到不仅是瘦，还要有曲线感，就一定要保留肌肉，让身体变得紧致。在这个层面上来讲，减肥和减脂虽然只差一个字，但会促使我们采用不同的方法，最常见的减肥方法一般就是节食，而想要减脂，就应该在合理膳食之下做到配合训练。再从健康的角度来讲，哪一种方式比较安全合理，一目了然。

说到减脂，除了需要在饮食上做出合适的调整以外，在运动上也要选择最佳的减脂运动，那就是HIIT，选择这种方式进行运动，有以下几个原因：第一，这种高强度低间歇的方式，能够让我们在最短的时间内消耗最多的热量，同时，能够使我们的运动结束之后，燃脂还在继续。

动作二：宽距深蹲

俯身趴在地上，两臂位于肩膀正下方方向，手掌贴在地面上支撑身体，两臂伸直，微微弯曲肘部。双腿向后伸直，背部保持直挺，双腿进行快速的交替提膝，动作进行中，身体始终保持稳定，不能左右摇晃。

保持直立状态站立，抬头挺胸，收腹站立，眼睛直视前方，双腿向前，快速地进行交替抬腿。双臂随着双腿的动作进行前后自然摆动，要保持动作的连续性，每次的抬腿都要让大腿与地面达到差不多平行的状态，进行30秒。

动作一：高抬腿