辛苦练腰却没效果(不一定是天生的,可能是腹横肌薄弱)
动作三:真空腹训练
标准姿势:首先俯身,双臂和平板支撑一样也是要位于肩膀正下方,然后再四肢跪地。接着让自己的背部向上拱起,在拱起背部的时候要低头,因为只有低头才可以感受到腹部的挤压和背部的牵拉。当自己的背部拱到最高点时再抬头,在抬头的同时背部也要恢复原位。对于猫式伸展来说,最好的呼吸方式是背部拱起时呼气,而当背部恢复原位时吸气。
标准姿势:首先俯身,双臂要屈肘且刚好位于肩膀正下方,然后让双腿向后伸直,借此用双脚和双手支撑住身体。接着让背部挺直,核心要收紧,全身从头到脚要呈一条直线,最重要的是腹部要绷紧,不能松懈。最后只需要稳定住这个姿态,且保持好自己的呼吸就行。
动作二:猫式伸展
相信很多健身者之所以踏上健身这条路,为的就是拥有细腰细腿吧。但事实往往不尽人意,有些健身者就是再怎么勤奋地去练腰,但自己的腰围就是瘦不下来。更有一些健身者腹肌都练出来了,腰围却还是不变。这难道是因为天生腰粗吗?
标准姿势:首先自然站立,然后用力呼吸尽量让自己的腹部和脊柱贴近,说的简单点就是刻意把自己的腰围缩到最小。接着再故作停顿几秒钟等自己感觉撑不住的时候在让自己腹部恢复原来的样子。其实真空腹训练不一定要站立,坐着训练也行,只要自己能够掌握到做此动作的精髓,那躺着做也丝毫没问题。
对于以上三个动作而言,每个动作适合做三到五组,而每一组做二十个左右即可。另外自己可以尝试主动去训练,而不是被动等待有时间再去训练。像真空腹练习这个动作,说得直白一点二十四小时只要自己醒着,那就可以做这个动作。如果自己只是一味地去等待,用“等以后有时间了再去做”这句话来安慰自己,那自己的腰围是永远不可能瘦下来的。
松弛的腹横肌会使自己的腰围变得越来越粗,同时这也是为什么有些九十斤的瘦子腹部也有三层赘肉的原因。那么自己该怎么练腹横肌呢?其实练腹横肌并没有想象中的难,练腹横肌的动作在健身房也十分常见,甚至可以说一进健身房就能看见有健身者在做这些动作,那具体是什么动作呢?
虽然说现实中确实会出现天生腰粗的人,但这样的人特别少。像文章开头说到的那部分人群大多都不是因为天生腰粗,而是因为自己忽略了腹横肌的训练。有很多健身者在练腹肌的时候,除了日常的减脂训练外,练得最多的就是腹直肌和腹斜肌,因为在这些健身者的思想中这两个肌群能为自己的身体带来完美的马甲线和人鱼线,殊不知腹横肌才是练腹肌的重点。
动作一:平板支撑
要知道虽然练腹直肌和腹斜肌有一定用处,但这两个肌群毕竟都在表面,而腹横肌却在腹部的深处,要知道连深处都练好了还会怕表面吗?而且腹横肌还被称为天然的护腰,腹部没有腹横肌就相当于鱼儿没有水。
做高位下拉时背部没感觉?做好这5个细节,让你练背更有效果
在练背的动作中,总的来说离不开划船和下拉,在一划一拉的训练中,才能打造宽厚的背部,当谈到这里,有些人会认为练背不过如此,非常的简单吧?实际不是这样,看似简单的动作,但细节掌握起来并不那么简单。曾有位朋友问我,为什么自己做高位下拉,背部没有感觉?当我了解了它的锻炼过程的时候,这个动作在他身上真是白瞎了,从头到脚没有一处是做对的,背部没有感觉那是一定的。健康号2023-06-07 10:31:060000佳明讲中医基础第70讲,水为至柔 ,驰骋天下之至坚
大家晚上好,上次课我们讲了裂纹舌,它的临床上的意义。今天再和大家讲讲舌的动态,就是舌头运转灵活的状态,伸缩自如,能够转动灵活,提示一个脏腑气血经络的通畅,脏腑的健旺。主要讲讲病理的状态,第一个萎软,萎软舌的主要特征是软弱无力,临床中也比较多见,不能够伸缩回旋,常见于气血亏虚、阴伤的病人,中风的病人比较多邮,还是要结合舌质和舌苔来进行辨别,是阴虚火旺还是气血不足?要根据舌质、舌像来辨别。这3种食物是“毁肝王”,越吃肝越烂,很多人经常吃,切记管住嘴
导语:越吃肝越烂,这3种食物是“毁肝王”,很多人经常吃!抓紧管住嘴大家好我是傻姐美食,今天小编分享大家3种“毁肝王”的食品,很多人经常吃,不仅吃出了脂肪肝还吃出了肝硬化。健康号2023-05-06 11:41:550000无论蒸包子还是馒头,千万别忽略这一步,否则塌皮发硬不好吃
健康号2023-05-28 21:05:560000小陷胸汤全瓜蒌要大剂量
今天是我写中医日记的第1335天。1、有表要解表,记得,无论诊断为什么病,糖尿病,高血压,肿瘤,肝炎,有表的时候,就先解表,如一例高血压,身痒,鼻塞,困重,舌淡苔白,脉浮,麻黄加术汤,表解后,血压也就能够平稳降下来了。2、现在孩子的发烧,蛮多是食积化热,要注意辨证。师姐发信息给我,孩子干咳频繁,发热第三天,39度左右,舌红苔浊腻。中医林佳明2023-07-31 23:16:350000